V.47
Den 18 November - 24 November 2013
Måndag:
FM: Distans, 7.1km
EM: Distans, 11km
Kommentar: EM-passet snittade jag de sista 9km på 3:57-fart trots våxnässpåret som avslutning 2 varv. Kändes helt suveränt.
Tisdag:
FM: Distans, 7.1km
EM: Intervaller, 10x2min (inlägg kommer) Totalt: 11km
Onsdag:
FM: Hopprep + styrka
EM: Distans, 12.5km + styrka, Totalt: 15km
Torsdag:
FM: Distans, 7.5km
EM: Distans, 10km (sista 5km 3:50 fart, snitt på 4:10)
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 11.8km
Lördag:
FM: Intervaller, 7-6-5-4-3-2-1 (minuter, hälften vila) Totalt: 20.5km
EM: Vila
Söndag:
FM: Distans, 22km
Totalt: 123km
V.46 - Vilovecka
Den 11 November - 17 November 2013
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 11.1km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Lätt styrka
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km + lätt styrka
Torsdag:
FM: Lätt styrka
EM: Distans, 10km + lätt styrka
Kommentar: Fart: 4:04 (högt kontrollerat)
Fredag:
FM: Vila
EM: Vila
Lördag:
FM: Intervaller, 1x2km + 4x1km + 4x500m
EM: Vila
Söndag:
FM: Vila
Totalt:
V.45 - Vilovecka
Den 4 November - 10 November 2013
(Återhämtningsvecka)
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 10.4km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Vila
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10.4km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Fredag:
FM: Vila
EM: Vila
Lördag:
FM: Distans, 11.25km
EM: Beer Mile
Söndag:
FM: Vila
Totalt:
