Måndag: Intervaller, snabbdistans 1.9km x2 + uppvärming/nedjogg 4.8km + Terränglöpning 7,5km

Tisdag: KM i orientering, 5,8km fågelväg, uppskattat 7km löpning.

Onsdag: Intervaller, vattenlöpning. 8x4x4, 8min löpning, 4 vila, 4 löpningar.

Torsdag: Distans, 11.1km

Fredag: Styrka, 30 minuter

Lördag: Intervaller, grusgropen 5st. (separat inlägg)

Söndag: Orientering, värmlandsserien. 7,7km fågelväg. 11km löpning.

 

45,2km löpning

 

+ grusgropen och vattenintervallerna.