går var jag och körde intervaller i grusgropen, sjukt bra träning ger det!

Rätt nöjd med insatsen och passet.

Blev 5 stycken intervaller upp för denna äckligt långa sandbacken.

Passade på att ta lite bilder när jag vilade, har funderingar på att köpa en liten och händig kamera som man kan ta med sig på sina lätta joggingpass.

 

Nu kommer en massa bilder och en video,

 

varmt välkomna att hälsa på i Grusgropen,

meddela gärna mig så får jag hänga på ;)

 

 

Och till sist en liten film, backen ser mycket mindre ut på bild än vad den är.

 

Måndag: Intervaller, snabbdistans 1.9km x2 + uppvärming/nedjogg 4.8km + Terränglöpning 7,5km

Tisdag: KM i orientering, 5,8km fågelväg, uppskattat 7km löpning.

Onsdag: Intervaller, vattenlöpning. 8x4x4, 8min löpning, 4 vila, 4 löpningar.

Torsdag: Distans, 11.1km

Fredag: Styrka, 30 minuter

Lördag: Intervaller, grusgropen 5st. (separat inlägg)

Söndag: Orientering, värmlandsserien. 7,7km fågelväg. 11km löpning.

 

45,2km löpning

 

+ grusgropen och vattenintervallerna.

 

 

Måndag: Intervaller, 24 stycken 15x15 + styrkeövningar efter var 4e intervall.

Tisdag: Intervaller, 4-3-2-1 x2 med hälften vila.

Onsdag: Distans, 10km terräng

Torsdag: Orientering, V65, 5,2km fågelväg, uppskattat 7km löpning (trasig GPS)

Fredag: Distans, 5km

Lördag: Tävling, Hagenrundan 15km (Separat inlägg)

Söndag: Distans, blandad asfalt, sand och terräng, 11km.

2.48,1

(Testlopp 22/12-12)

4.35,16

(Götas Ungdomsspel Inomhus 22/1-12)

 

-

 

9.25,59

(Örebro Indoor Games 13/1-13)

 

-

 

16.53,67

(Löparnas kväll 4/6-13)

Idag bar det av till Åmål för att springa Hagenrundan.

Planeringen i början av veckan var att springa Goliatloppet i Kil, som tyvärr blev inställt pga för få anmälningar, lite synd tycker jag eftersom det oftast kommer väldigt mycket efteranmälningar.

Men bara att dra vidare till nästa tävling som stod på tur, nämligen Hagenrundan som hade samma distanser.

 

Jag ställde upp i 14,9km på herrsidan och granskade fiolårs-resultaten, hade chans på topp 3, så självklart satsade jag på det, men var fortfarande osäker på hur benen skulle känna sig.

Värmde upp, benen kändes fina och lätta.

 

Starten gick, jag ville ligga lite lågt, hade ingen aning om vilka konkurrenterna var på långa banan förutom Leif Sjöström, som jag visste håller högt tempo redan från start, själv vill jag öppna hårt för position och sedan ligga lite lägre tempo för att öka successivt om kroppen känns bra eller inte.

 

Problemet var att hitta en bra draghjälp, jag ville inte ligga i rygg på någon, för 7,5km och 14,9km startade samtidigt.

Risken att ta rygg på någon som tar ut sig max på ett varv var stor.

Så jag valde att försöka hålla mitt tempo, plocka några som föll tillbaka som hade öppnat för hårt.

 

Fick syn på norrmannen Oddbjörn Homstvedt som springer med kryckor, som även innan starten sa att han skulle springa två varv.

Han gjorde ett ryck vid 3km och jag tänkte att jag inte kunde släppa iväg honom.

Så tryckte på lite för att närma mig honom, men kom aldrig riktigt ikapp.

Vid ca 6,3km började en rejäl stigning upp mot målet vid 7,5km.

 

Jag kom närmare och närmare norsken, sen vid toppen av backen, svängde han av mot mål....

jag som kämpat för att jag inte ville bli slagen av honom på långa sträckan, så springer han korta.

Jag kollade mig omring vart jag hade närmaste konkurrenterna.

En bra bit framför såg jag Leif Sjöström och Joakim Engström, uppskattat 2 minuter framför.

 

Vid en 90graders sväng vred jag huvudet och kollade vart närmsta motståndare var, såg inte en enda person, förstod genast att luckan back var minst 2 minuter.

Hade som vanligt hamnat i ingenmansland när jag stack ut på varv 2.

 

Benen var fortfarande sega, men jag visste att jag var garanterad en topp 3 plats om jag kom ikapp Leif och Joakim.

Tryckte på ännu mera i hopp om att komma ikapp, men jag kände nästan på mig att luckan var för stor, dessutom visste jag att Leif inte ger sig i första hand.

Låg på bra tempo för att ligga själv och kom till sista backen, benen var sjukt stumma men tack vare mitt löpsteg tar jag mig framåt i en bra fart ändå.

 

Hamnade till slut på en sur 4e plats på tiden 56,04.

Väldigt nöjd med tanke på segheten i benen.

 

Tanken denna veckan var att efter dubbleringen veckan innan med två stycken 10km-lopp, så skulle jag ta det lugnt och köra mycket återhämtningspass.

Men givetvis är det den största lögnen jag ger mig själv.

Måndagen blev tuffa intervaller och tisdagen fortsatte med ännu tuffare intervaller. (Inlägg kommer imorgon angående vecko-summeringen)

 

Med dom förutsättningarna är jag glad att jag tog mig runt på en sådan bra tid!

 

Brunskogsloppet i Edane på lördagen, gick väl sådär.

Ville ha revansch från Torsdagens sega lopp och hoppades på piggare ben.

Men icke sa nicke, kom iväg i kontrollerat tempo, benen hängde inte riktigt med kände jag direkt, men fortsatte mata på.

Kände mer och mer stumhet och mjölksyra i benen på det lätta partiet.

Var rädd att flera skulle springa om mig vilken sekund som helst,

Vid ca 4-5km kom vi in på gräs-parti, det var min räddning.

 

Hade banan fortsatt på asfalt hade jag garanterat blivit omsprungen, men när vi kom in på gräs och terräng, var jag på min bästa mark.

Fortsatte mata på samma tempo som på asfalt, kunde inte öka för benen sa stopp, men mata på länge i samma hastighet kunde jag.

Lyckades hålla avståndet bak till konkurrenterna som jagade, när vi kom ut på asfalt igen vid ungefär 8km, visste jag att det inte var långt kvar och endast en backe jag skulle passera.

 

Tryckte på ordentligt upp för den långa backen för jag visste om att efter back-krönet gick det nedför hela vägen till mål.

Det kvittar hur trött jag är efter krönet, för mitt löpsteg bär mig hela vägen ner till mål i en bra fart.

 

Gick om Jörgen Olofsson i backen och lyckades hålla hela vägen till mål.

Fortfarande besviken över att det inte kändes så bra som jag hoppades i benen.

Trodde det var dagsformen som svek och givetvis, Torsdagens urladdning.

 

Plats 8 på tiden 38.21, så klart godkänt med dom förutsättningarna.

 

Torsdagen den 9e Augusti var det Värmlands DM i långdistanslöpning, 10km på bana.

 

Jag kom dit efter att ha vilat måndag och tisdag pga känningar i halsen, det hade släppt under onsdagen så jag körde ett lättare pass då.

Så tävlingen blev första ordentliga passet, så såg det inte som något annat än ett träningspass.

Hade nästan på känn att mina planerade 35:42 inte skulle slås den dagen.

 

Starten gick och jag hamnade i en fin trio med Lars Lundegård och Karl-Martin Nordling, dock som väntat så hade mina ben inte den styrkan jag velat.

Låg på ungefär 3:42 fart första KM, har inga 100% korrekta tider då min klocka krånglar.

Vi hjälptes till med att dra, men efter ca 5-6km kände jag att sommarträningen med intervaller saknades.

Fick släppa ca 5 meter fram till de båda och sprang och hämtade vätska att hälla över mig vid bortre långsidan, gjorde ett snabbt ryck tillbaka och anslöt lätt, krafterna återvänder alltid lite när jag får svalka mig.

 

Kunde inte gå upp och dra, då jag hade alldeles för sega ben för att hålla uppe tempot.

Kände stor besvikelse när jag sprang, då jag vet att jag KAN prestera mycket bättre.

 

Kom i alla fall i mål på tiden 37.18,09, inget stabilt 36-lopp som jag brukade göra tävlingarna innan.

 

Detta loppet fick mig att inse att jag måste börja träna mer.

Mer egenträningar och helst intervaller också.

 

Ville ha revansch, så begav mig till Edane och sprang Brunskogsloppet två dagar senare

(Separat inlägg ovan)

 

Måndag: Vila - känning i halsen

Tisdag: Vila - känning i halsen

Onsdag: Lätt jogg, 5km

Torsdag: Värmlands DM, 10km bana.

Fredag: Vila

Lördag: Brunskogsloppet, 10km terräng.

Söndag: Vila

 

Hade lite ont i halsen när jag vaknade två dagar i rad, så valde ta det lite lugnt med träning där.

Blev lite dålig tajmning till de båda tävlingarna senare i veckan.

Måndag: Teknikträning, Orientering 10km.

Tisdag: Teknikträning, Orientering 8.6km

Onsdag: Teknikträning, Orientering 6,5km + Löpning 4km.

Torsdag: Vila

Fredag-Lördag: Orientering, U10-Mila, 6-7km

Söndag: Vila

 

Tyvärr har min klocka krånglat och återställts och raderat all statestik, så har ingen aning om hur långt jag sprang på U10-mila

 

V30

 

Måndag: Intervall, 4st 1km intervaller (3.10 - 3.10 - 3.11 - 3.11)

Tisdag: Vila

Onsdag: Orientering, 8.94km

Torsdag: Vila

Fredag: Distans, Läckö-varvet, 21,1km

Lördag: Vila

Söndag: Vila