Mall Veckosummering
Den 5 Maj - 11 Maj 2014
Måndag:
FM:
EM:
Tisdag:
FM:
EM:
Onsdag:
FM:
EM:
Torsdag:
FM:
EM:
Fredag:
FM:
EM:
Lördag:
FM:
EM:
Söndag:
FM:
Totalt:
Hertsöträsk
Röda leden på ~11km är extremt snötäckt de gulmarkerade områdena. Det går bitvis springa på snön då den är så pass kompakt men där solen ligger på sjunker man igenom, kanske snöat bort till nästa vecka? Längden på snö/blöt-partierna överrensstämmer ungefär som jag dragit längden på det gulmarkerade. Förekommer rejäla vattenpassager där vattnet går till knäna.
Blåa leden på ~8.5km skapade jag nyss på datorn, osäker på hur början är men resterande ska vara fint och löpbart med några enstaka blöta partier. Ska dit och checka till helgen tänkte jag.
Hertsöleden tillbaka är ~11km (Sträckade linjen från botten av sjön), den är ganska blöt, speciellt på de gulmarkerade ställena där det är snömassor kvar och kräver snöpulsande. Detta partiet brukar alltid vara blött, så även om snön försvinner kommer det plaskas här. Utöver partierna närmast hertsöträsk är den faktiskt väldigt torr och löpbar.
För distansens skull kanske blåa 8.5km räcker innan grillningen? De som vill ha längre kan ju springa hem isåfall eller alternativt springa ett varv till. Den röda kommer högst troligt fortfarande vara snötäckt i den östra delen, i bästa fall extremt blöt.
Går också att ta en alternativväg tillbaka till StiL om man inte vill snöpulsa, men den innehåller löpning igenom hertsön, dvs asfalt.
För övrigt finns det ved vid grillplatserna i förvaringsboxar.
Röda leden:
Röda + Blåa leden
Bifogar även mitt pass med de olika sträckorna:
Sträcka 1 (9.15km) är Campus - busshållsplats (Blåmesgränd)
Sträcka 2 är Röda leden (10.75km) - visas från siffran 1 på kartan
Sträcka 3 är Hertsöleden - StiL (10.71km) - visas från siffran 2 på kartan
På kartan kan man bocka i "Laps" uppe till vänster så får man fram sträckorna. Sen kan man klicka play/zooma in/ut och navigera själv. Går även få satellitbild om man klickar på symbolen bredvid "Laps"
Australien!
Befinner mig för tillfället i Australien på ett 1-års Work and holiday visa och denna bloggen kommer fortsätta ligga i lä!
Men frukta ej, finns numera på denna bloggen tillsammans med André och senare Andreas, Enjoy!
3+4=7
Ganska nöjd med rubriken, komplicerat med matematik, speciellt när man läst matematik breddning (som motsvarar någon nivå över matematik 5/ matematik E) i gymnasiet.
Nåväl, som ni kanske vet så är inte bloggen så aktiv när det går dåligt med träningen för mig, så givetvis står ju siffrorna för något, nämligen antal kilometer jag sprungit de senaste två veckorna då jag på senaste tiden besvärats av knäproblem som jag inte riktigt vet vad det är. Jag har inte ont hela tiden utan det bara gör ont i vissa lägen och efter att jag sprungit... har i alla fall fått ett knäskydd hem från pappa, så jag kör styrka istället. Bara att bita i det sura äpplet och ta det lugnt. Bortsett från skador och sjukdom så har jag ändå haft ett helt okej år, så jag bjuder på denna bilden för att förgylla min blogg med ett gott minne i alla fall.
(OBS: jag är inte helt skadad utan jag kan springa, testade några snabba 200-ingar i våxnäshallen häromdagen och det kändes bra då, men lite känningar på kvällen. Dock så väljer jag att ta det lugnt då jag inte vill riskera något, styrka funkar fint också)
Color Me Rad, Göteborg
V.23
Den 2 Juni - 8 Juni 2014
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 10.7km
Tisdag:
FM:
EM: Tävling, DM 5000m bana
Onsdag:
FM: Vila
EM: Vila
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 7.2km
Fredag:
FM: Tävling, Karolinerjoggen 14km
EM: Tävling, Karolinerjoggen 14km
Lördag:
FM: Vila
EM: Vila
Söndag:
FM: Distans, 4.1km
Totalt:
V.22
Den 26 Maj - 1 Juni 2014
Måndag:
FM: Distans, 8.2km
EM: Intervaller, 6x200m + Hinderträning 2x1000m
(200m gick alla på 30s, 1000m med 10 hinder 3.05 resp 3.18 (med spikskor resp utan spiksor)
(200m gick alla på 30s, 1000m med 10 hinder 3.05 resp 3.18 (med spikskor resp utan spiksor)
Totalt: 12.2km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Distans, 12.9km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Torsdag:
FM: Tävling, Lag-SM, 3000m Hinder
EM: Tävling, Lag-SM, 3000m Hinder
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 6.2km
Lördag:
FM: Tävling, Set sail trailrun, 11km
EM: Tävling, Set sail trailrun, 11km
Söndag:
FM: Vila
Totalt:
V.21
Den 19 Maj - 25 Maj 2014
Måndag:
FM: Distans, 7.5km
EM: Distans, 10.7km
Tisdag:
FM: Distans, 6.2km
EM: Intervaller, terräng, 70x20x18st (intervall 1-16, snitt 3:17, intervall 17, 3:11 och intervall 18, 3:03
Totalt EM: 11.2km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Tävling, Maratonstafett, 2x2.3km (inlägg kommer snart)
Torsdag:
FM: Distans, 4km
EM: Distans, 15.4km
Fredag:
FM: Distans, 7km
EM: Vila
Lördag:
FM: Vila
EM: Hinderträning + Distans, totalt: 14km
Söndag:
FM: Vila
Totalt:
V.20
Den 12 Maj - 18 Maj 2014
Måndag:
FM: Distans, 5km
EM: Vila
Tisdag:
FM: Distans, 5km
EM: Intervaller, 7x3min Totalt: 10,4km
Onsdag:
FM: Distans, 6km
EM: Vila
Torsdag:
FM: Distans, 6.1km
EM: Distans, 13.9km
Fredag:
FM: Distans, 5km
EM: Vila
Lördag:
FM: Tävling, Göteborgsvarvet, 21.1km
EM: Tävling, Göteborgsvarvet, 21.1km
Totalt: 25km
Totalt: 25km
Söndag:
FM: Distans, 3km
Totalt:
V.19
Den 5 Maj - 11 Maj 2014
Måndag:
FM: Vila
EM: Vila
Tisdag:
FM: Distans, 4km
EM: Distans, 9km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 16.5km + Styrka
Torsdag:
FM: Distans, 5km
EM: Distans, 15.3km
Fredag:
FM: Distans, 5km
EM: Vila
Lördag:
FM/EM: Distans, 73.8km (Alla friska karlstad kontroller)
Söndag:
FM: Vila
Totalt:
V.18
Den 28 April - 4 Maj 2014
Måndag:
FM: Vila
EM: Orientering, 11.2km
Tisdag:
FM: Distans, 5km
EM: Intervaller, 11x2min, Totalt: 10km
Onsdag:
FM: Distans, 5km
EM: Distans, 11.5km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Fredag:
FM: Vila
EM: Lätt styrka
Lördag:
FM: Distans, 4km
EM: Orientering, 10-mila, Långa natten, 20.9km
Söndag:
FM: Orientering, 10-mila, Långa natten, 20.9km
Totalt:
V.17
Den 21 April - 27 April 2014
Måndag:
FM: Vila
EM: Vila
Tisdag:
FM: Vila
EM: Vila
Onsdag:
FM: Vila
EM: Vila
Torsdag:
FM: Vila
EM: Vila
Fredag:
FM: Vila
EM: Vila
Lördag:
FM: Vila
EM: Tävling, i2-loppet, ~8km
Söndag:
FM:
Totalt:
V.16
Den 14 April - 20 April 2014
Måndag:
FM: Distans, 5km + Styrka
EM: Distans, 11,7km + 1500m + 750m
Tisdag:
FM: Distans, 7km
EM: Vila
Onsdag:
FM: Vila
EM: Tävling, Korta Terräng-DM, 4km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Vila
Fredag:
FM: Vila
EM: Vila
Lördag:
FM: Vila
EM: Vila
Söndag:
FM: Vila
Totalt:
Ska till doktorn nu i veckan och kolla om det är något speciellt.
V.5 - Mini träningsläger
Den 27 Januari - 2 Februari 2014
Måndag:
FM: Vila
EM: Vila (Resa till Kanarieöarna)
Tisdag:
FM: Distans, 6km
EM: Distans, 14km
Onsdag:
FM: Distans, 8km
EM: Intervaller, 6x1000m, vila 600m jogg
(3:17, 3:17, 3:17, 3:11, 3:10 & 3:02)
Totalt: 15.2km
Torsdag:
FM: Distans, 6.9km
EM:
Fredag:
FM:
EM:
Lördag:
FM:
EM:
Söndag:
FM:
Totalt:
Kommentar:
V.51
Den 16 December - 22 December 2013
Måndag:
FM: Distans, 5km
EM: Distans, 14.5km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Intervaller, 5x800m + 3x800m Totalt: 12.4km
(Tider: 2:29, 2:28, 2:30, 2:28, 2:28, Vila en intervall, 2:26, 2:27, 2:29)
Onsdag:
FM: Distans, 1.5km (Se inlägg)
EM: Distans, 16.1km + lite styrka
Torsdag:
FM:
EM:
Fredag:
FM:
EM:
Lördag:
FM:
EM:
Söndag:
FM:
Totalt:
V.50
Den 9 December - 15 December 2013
Måndag:
FM: Distans, 6.5km
EM: Vila
Tisdag:
FM: Vila
EM: Lätt styrka
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 16km + Styrka
Torsdag:
FM: Distans, 11.4km
EM: Vila (Elitaktiv-träff)
Fredag:
FM: Vila
EM: Styrka
Lördag:
FM: Distans, 10km + styrka
EM: Intervaller, 4x6min (3:31, 3:31, 3:34, 3:45) Totalt: 18.6km
Söndag:
FM: Distans, 21.2km
Totalt: 83,7km
V.49
Den 2 December - 8 December 2013
Måndag:
FM: Vila
EM: Vila
Tisdag:
FM: Vila
EM: Lätt styrka
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 11.3km + Styrka
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Fredag:
FM: Vila
EM: Styrka
Lördag:
FM: Distans, 10km
EM: Vila
Söndag:
FM: Styrka
Totalt: 31.3km
V.48
Dubbel-uppdatering kommer här nu då jag varit så seg och omotiverad att uppdatera!
Den 25 November - 1 December 2013
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 15.5km + styrka
Tisdag:
FM: Distans, 6.9km
EM: Intervaller, 7x1.37km Totalt: 14,8km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 12.4km + Styrka
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 18.9km
Fredag:
FM: Vila (Börjar känna av halsont på morgon)
EM: Vila
Lördag:
FM: Vila
EM: Lätt styrka
Söndag:
FM: Vila
Totalt: 68,5km
V.47
Den 18 November - 24 November 2013
Måndag:
FM: Distans, 7.1km
EM: Distans, 11km
Kommentar: EM-passet snittade jag de sista 9km på 3:57-fart trots våxnässpåret som avslutning 2 varv. Kändes helt suveränt.
Tisdag:
FM: Distans, 7.1km
EM: Intervaller, 10x2min (inlägg kommer) Totalt: 11km
Onsdag:
FM: Hopprep + styrka
EM: Distans, 12.5km + styrka, Totalt: 15km
Torsdag:
FM: Distans, 7.5km
EM: Distans, 10km (sista 5km 3:50 fart, snitt på 4:10)
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 11.8km
Lördag:
FM: Intervaller, 7-6-5-4-3-2-1 (minuter, hälften vila) Totalt: 20.5km
EM: Vila
Söndag:
FM: Distans, 22km
Totalt: 123km
V.46 - Vilovecka
Den 11 November - 17 November 2013
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 11.1km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Lätt styrka
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km + lätt styrka
Torsdag:
FM: Lätt styrka
EM: Distans, 10km + lätt styrka
Kommentar: Fart: 4:04 (högt kontrollerat)
Fredag:
FM: Vila
EM: Vila
Lördag:
FM: Intervaller, 1x2km + 4x1km + 4x500m
EM: Vila
Söndag:
FM: Vila
Totalt:
V.45 - Vilovecka
Den 4 November - 10 November 2013
(Återhämtningsvecka)
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 10.4km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Vila
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10.4km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Fredag:
FM: Vila
EM: Vila
Lördag:
FM: Distans, 11.25km
EM: Beer Mile
Söndag:
FM: Vila
Totalt: