Måndag: Distans + 10st Backintervaller, totalt 18km.

Tisdag: Intervaller 2x10st 70-20.

Onsdag: Distans, 10km + Styrka

Torsdag: Distans, 10km

Fredag: Distans, 10km

Lördag: Styrka + intervaller ((1x600, 2x400, 2x200) x3 set)

Söndag: Distans, 21.1km