19 november - 25 november 2012

 

Måndag: Distans, 5km

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrka + intervaller, 15 styrkeövningar, 15st 200m intervaller

Torsdag: Styrka

Fredag: Distans, 14.4km

Lördag: Intervaller, (fartlek) 30min, Totalt: ca 16km

Söndag: Distans, 27km

 

Totalt: ca 65.4 km