V.47
Den 18 November - 24 November 2013
Måndag:
FM: Distans, 7.1km
EM: Distans, 11km
Kommentar: EM-passet snittade jag de sista 9km på 3:57-fart trots våxnässpåret som avslutning 2 varv. Kändes helt suveränt.
Tisdag:
FM: Distans, 7.1km
EM: Intervaller, 10x2min (inlägg kommer) Totalt: 11km
Onsdag:
FM: Hopprep + styrka
EM: Distans, 12.5km + styrka, Totalt: 15km
Torsdag:
FM: Distans, 7.5km
EM: Distans, 10km (sista 5km 3:50 fart, snitt på 4:10)
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 11.8km
Lördag:
FM: Intervaller, 7-6-5-4-3-2-1 (minuter, hälften vila) Totalt: 20.5km
EM: Vila
Söndag:
FM: Distans, 22km
Totalt: 123km
Kommentarer
Trackback
