Måndag: Intervaller, 24 stycken 15x15 + styrkeövningar efter var 4e intervall.

Tisdag: Intervaller, 4-3-2-1 x2 med hälften vila.

Onsdag: Distans, 10km terräng

Torsdag: Orientering, V65, 5,2km fågelväg, uppskattat 7km löpning (trasig GPS)

Fredag: Distans, 5km

Lördag: Tävling, Hagenrundan 15km (Separat inlägg)

Söndag: Distans, blandad asfalt, sand och terräng, 11km.