Samma intervaller som nedanstående, dock orkade jag inte lika många repetitioner då jag hade sega ben efter helgen. Jag låg på samma fart som förra gången också, så jag är riktigt nöjd ändå.

Innan sista intervallen tog jag dock ett varv runt tjärnet (aktiv vila)

 

Tider: mellan 2.18 - 2.21

Uppvärmning: 4km

Intervaller: 5.25km

Nedjogg: 1km

 

Totalt: 11km

 

750m Intervaller runt Rudtjärnet, 10 repetitioner, 1 minuts vila, med Andrés rygg att gå på.

Började kännas tungt efter 4:e intervallen, men jag körde bara på. Orkar jag inte så orkar jag inte helt enkelt.

Det var dock blåsigt denna dagen, så vinden ställde till det på en långsida där det kunde blåsa på ordentligt någon enstaka intervall.

 

Jag har inte fått det trycket i steget som jag vill ha, utan tog mig mest fram på mitt långa löpsteg. Tog mig runt alla intervallerna och benen var helt utmattade efteråt.

 

Tider: mellan 2.17 - 2.22

 

Uppvärmning: 2.24km

Intervaller: 7.5km

Nedjogg: 4km

 

Totalt: 13.74km

 

Dags att försöka speeda upp mig lite på kortare, dock fortfarande segt i benen efter Startmilen den 6 April.

Har fortfarande ingen bra klocka, så dessa tider blir utan hundradelar.

 

Första intervallen gick på 74s

Andra-nionde intervallen gick på 72s

 

Intervallerna utfördes på inlinesbanan vid bilbesiktningen, så när jag fick gå om i kurvorna blev det lite längre, så tiderna stämmer inte helt 100% för 400m, men saknar fortfarande det där trycket jag vill ha i steget.

Mer träning och hoppas att toppformen kommer tillbaka.

 

Uppvärmning: 11km

Intervaller: 3.6km

Nedjogg: 0.4km

 

Totalt: 15km

 

 

Idag testade jag få upp tempot lite,

4x200m, tid: 30-31s

4x100m, tid: 13-14s

2x60m,   tid: 8.0-8.5s

 

Uppvärmning: 3km

Intervaller: 1.32km

Nedjogg: 0.4km

 

Totalt: 4.72km

 

Idag var det intervaller med långdistans-gänget i IF Göta.

Jag har tyvärr ingen bra klocka att spara tiderna med, blir att införskaffa en sådan.

 

 

8x1000m, 45 sekunders vila.

Sprang med K-M och Henrik.

Första intervallen låg vi på 44-varv (44 sekunder/200m)

Andra intervallen gick vi ned mot 43-varv

resterande intervaller pendlade det mellan 42-44-varv.

 

Alla intervaller var inom 3.36-3.40, helt okej med tanke på att totalt blir det 8km som man springer intervaller.

Jag fick ligga med och kämpa så gott det gick, benen svarade verkligen inte som jag ville, har tyvärr inget tryck i steget ännu.

 

Första ordentliga intervallpasset på 2.5 vecka, men ändå kunde jag inte få ut riktigt så mycket som jag ville.

 

Uppvärmning: 2km

Intervaller: 8km

Nedjogg: 2km

 

Totalt: 12km