I Lördags var det Tjurruset i Karlstad, som i år hade blivit flyttat till I2-skogen med start vid KMTI, tidigare har Tjurruset varit vid Skutberget.

 

Körde som vanligt en ordentlig uppvärmning på ca 5km.

Brukar vilja ha runt 4-7km på 10km tävlingar som uppvärmning för att komma igång ordentligt.

Benen kändes fräscha och startskottet gick, försökte ligga på högt tempo redan från start, då det var en ren löpning en bit framöver.

 

Vinnaren, Anders Kleist låg framme i spets redan vid starten, han låg alltså etta från start till mål.

Hade några få löpare en bit framför mig, bland annat André Rangelind, Hans Brolund och Claes Nyberg, när vi gick in på första lilla terräng-partiet som bestod av en äng.

 

Själv hade jag hamnat i en fin liten klunga på ca 10 löpare, här fanns löpare som Sören Persson, Andreas Blomgren och skidtalangen Marcus Ruus.

Kom in på ett fint terräng-parti perfekt för orienterare, så jag kunde lätt gå om klungan genom en liten tempoökning.

Svepte förbi dom utan att ens tänka på det, och vips, så låg jag tydligen på 5e plats i tävlingen efter ca 3km.

Jag låg på i ett högt men samtidigt kontrollerat tempo, utnyttjade mosslöpningen väl och tryckte på extra för att få en liten lucka till personerna som hängde i ryggen på mig.

 

Vid mellantiden, 5km tror jag, var vi 3 löpare som hängde tillsammans, jag i spets förföljt av August Mollén och Fredrik Ousbäck inom 5 sekunder.

Vi kom ut till en kohage, där kände jag att benen kändes sega.

Fick släppa förbi mig Fredrik, men ville inte släppa förbi August.

 

Vid ca 6,5km fick jag släppa även August förbi mig.

De båda tryckte på rejält och fick en lucka ner till mig på ca 5 meter.

Vi kom fram till ett parti med bildäck, där de båda saktade ner och jag kunde komma ikapp.

I ett senare skede kom vi fram till en presenning med sopa, både August och Fredrik tryckte på för mycket och halkade till, själv trippade jag framåt och kunde undvika både risken för att halka och även risken för att sänka farten.

Tog mig smidigt över presenningen och drog genast igång en tempoökning för att få en lucka på August, Fredrik och Henric Brohede som hade kommit starkt på slutet.

 

Fick en lucka på ca 5s när vi gjorde sista kurvan in på upploppet.... trodde jag i alla fall, istället var det en U-sväng och tillbaka från samma håll vi kom ifrån, för att sedan göra en till U-sväng och ner i ett litet träsk, eller kärr.

 

Sista hindret var en container som jag lätt tog mig över och kunde behålla farten ända in i mål.

12s var tiden jag hade ryckt ifrån de sista 400m.

 

Det speciella med Tjurruset är att den är ca 10km, i år mätte den dock till 8,3km på min GPS-klocka.

Hamnade på tiden 37:41, som räckte till en 5e plats.

Vinnaren, Anders Kleist sprang in på tiden 33:43, så har en bit upp till toppen :)

August Mollén placerade sig på en 8e plats, han är född -99 och extremt duktig löpare.

Hoppas han orkar hålla i löpningen och orienteringen, då skulle han bli något extra.

 

Eftersom mitt mål var att komma topp 10 i år, så är ju extremt nöjd med min 5e plats.

André kom på en 4e plats, på tiden 36:04.

Jag och André har båda avancerat näst intill identiskt i förhållande till varandra.

I år blev det svårt placeringsmässigt, men tidsmässigt är näst intill samma.

Förra året var skillnaden 1:31 och i år 1:37, fortsätter vi båda i denna takten, ser det lovande ut kommande Tjurrus.

 

 

Värt att nämna var att André, Benjamin, Elin, Martin och Agnes tog en fin lag-seger i årets Tjurrus, utklädda till Kenyaner!

 

 

 Ett av hindrena, var lite kritisk mot detta hinder,

då det hindrade löpningen totalt.

Bli knuffad i sidleds är okej, men få en smäll rakt framifrån

och bli stillastående eller åka bakåt ner i vattnet kan förstöra loppet

och placeringarna totalt, tur att jag inte fick en värre knuff bakåt,

då hade det inte blivit någon 5e plats utom en 8e plats.

 

Måndag: Distans, 5km terräng.

Tisdag: Distans 5km + styrka 30min

Onsdag: Distans, lätt jogg 5km

Torsdag: Tävling, Långa-DM, 12km (Se separat inlägg)

Fredag: Distans, lätt jogg 5km

Lördag: Vila

Söndag: Orientering, Stafett-DM, 9,4km

 

Totalt: ca 42km

Lite sent inlägg, men bättre sent än aldrig! :)

 

I helgen så sprang jag Stafett-DM för Kils OK lag 2.

 

Fick springa första sträckan, så kom man med rätt gaffel (spridning på orienteringsspråk) så kunde man hänga på.

Gick bra de första 4 kontrollerna, sen kom lite små missar och jag blev själv.

 

Dock såg jag det inte som något negativt, vill inte hänga hela vägen för då lär jag mig inget.

Gick på egna beslut och vägval hela resterande banan.

Tog ett par klockrena vägval och ett par sämre, men är riktigt nöjd med loppet.

En av de bättre tävlingarna jag gjort faktiskt!

 

Alltid kul när man gör ett bra lopp, kunde dock varit bättre med ett par bommar, men det får man räkna med.

 

Min bana var 8,4km fågelväg och jag sprang ca 9,7km

Idag var det Långa Terräng-DM i kil.

 

Jag fick inte tävla i ungdomsklassen längre, så var tvungen att ställa upp i Män senior-klassen, 12km.

Hade inga som helst förväntningar på pallplats, men oj så lätt det kändes trots halvmaran i benen.

 

Det var helt okej uppslutning till loppet, många i veteran-klasserna, tyvärr så låg loppet tätt inpå både Arvika Halvmaraton och 6h-loppet i Karlstad.

 

Men vi fick ihop ett bra gäng ändå!

 

Redan från start visste jag nästan att André skulle ta hem segern, den formen han har nått nu är grym, hoppas det fortsätter i den riktningen.

Sen kände jag på mig att Fredrik skulle ta andra platsen, dels för att han är bättre löpare än mig när det kommer till såna lopp, men också hans form verkar vara väldigt god.

Hade det varit mer terräng och mer brötigt hade jag nog haft en betydligt större chans, då jag slog honom på Kilsterrängen som är sjukt mycket värre än denna tävlingen.

 

Henrik var väl den löpare som jag antog skulle ligga precis bakom mig, dock så kändes benen väldigt bra trots halvmaratonet i lördags.

 

Hemmaplan, Terränglöpning, Perfekt väder, Fina ben.

Redan efter 1km kände jag på mig att han inte borde slå mig, benen kändes sjukt pigga.

 

Försökte hänga på Fredrik direkt vid start, då jag ville kämpa för en andra plats.

Tyvärr märkte jag väldigt snabbt att jag inte hade den farten i mig just idag.

Släppte honom och fick en fin rygg på Leif Sjöström runt 4km, hängde med honom ända tills ca 7km, då jag valde att släppa medvetet då han endast hade 1km's löpning kvar, och jag hade 5km löpning kvar.

 

Runt 6km började jag få håll, upplägget med en Subway och mycket dricka kändes inte som bästa valet, trots att det var 4h innan, sjukt känslig mot att äta innan tävling.

 

Hängde i till 8km, sedan började det trycka på ordentligt och jag började komma in i "spy-fasen" som jag alltid får när jag ligger på högt tempo med håll.

 

Vid 10km låg jag på 37 blankt, så höll ett bra tempo för att vara terräng.

 

Kollade bak och såg Henrik en bit bak, valde då att inte ta ut mig max och riskera att spy, utan jag bara låg och bevaka min plats.

 

SJUKT skönt att slippa alla sura 4e platser!

 

12km, 3e plats, tid: 44:24

 

Måndag: Styrka ca 30min

Tisdag: Distans, lätt jogg 7km.

Onsdag: Distans, lätt jogg 10km

Torsdag: Styrka ca 30min

Fredag: Vila

Lördag: Tävling, Volvo Arvika Halvmarathon, 21.1km

Söndag: Distans, lätt jogg 5km

 

Totalt: Fortfarande trasig GPS-klocka.

 

Ca 45-50km

Idag bjöds det på ett fint halvmaraton i Arvika, loppet gick runt sjön Racken, samma väg som Rackenrundan gick för ett antal år sedan, som Leif Sjöstrom hade sprungit ett antal år.

 

Jag och Leif åkte till Arvika ökade temperaturen mer och mer.

Förstod direkt att det skulle bli ett varmt lopp för min del, dessutom endast 3 vätskekontroller.

Tur dock så ändrade dom det på tävlingsdagen till 4 vätskekontroller.

Vätskekontrollerna kom ungefär vid 5-10-15-19, till skillnad från Läckövarvet som hade vätskekontroll var 3e km.

 

Starten gick, jag försökte ligga passivt till en början, hade ingen aning om hur konkurrenterna sprang på denna sträckan.

 

Leif, Martin och Andreas kom iväg i en trio, tätt följt av mig, Thomas och Emil (tror jag).

 

Låg strax under 4 minuter vid första km, tror andra km var relativt jämnt också. (min klocka krånglar fortfarande lite)

 

Thomas gick ifrån och jag blev löpandes med Emil i hälarna, men inte länge.

Jag brukar alltid vilja hålla bra tempo i början för att sedan försöka hitta min optimala hastighet för att orka långt.

Idag blev den hastigheten 4min/km som jag höll väldigt jämnt hela vägen, låg ungefär samma avstånd till Thomas hela vägen, tills ca 14km, där han fick kliva av p.g.a håll.

 

 

Vid 15km hade jag 1:00:25

 

vilket skulle betyda 1:24:25 vid 21km. (Halvmaraton är 21.1km)

Kom i mål på 1:25:30, så med tanke på den rejäla uppförsbacken de sista 500m där man bara trampade luft, så kan man säga att jag höll samma fart från 2km -> 20km.

 

Leif gjorde en imponerande insats och kom 2a, jag vet att han är en bra löpare på 10km, men att han även höll samma höga tempo på 21km gjorde mig djupt imponerad. Leif gick i mål på tiden 1:21:16.

 

Förra helgen sprang jag värmlandsserien i orientering.

Hade en lång sträcka på 7,6km om jag inte minns fel.

Första 3 kontrollerna gick helt okej, sen var Fredrik Nordström ikapp mig till 3e och jag skulle försöka hänga med honom till 4e kontrollen, men var tydligen inte tillräckligt uppmärksam när jag tog ett hopp över en sten, landade vid ett flertal stenar och foten gled mellan två av dem.

 

Slutade med ett fint skrapsår upp längs benet och en lätt stukad fot.

Stukningen känner man bara för stunden, sen går det över och jag fortsatte springa.

Bommade rätt mycket och började öka farten, vilket resulterar i:

 

Långa sträckor: tjänar mycket tid

Korta sträckor: onödig missad tid

 

Måste försöka hitta en fin balans där mellan.

 

Fick en slutsträcka på 11km och Kils OK tog hem segern.

 

Slutet gott, allting gott.

Förutom min stukade fot.

 

Blev lugna pass där efter.