Läckö-varvet
I Fredags var jag nere i Läckö och sprang Läckö-varvet (21.1km) halvmarathon.
Loppets hemsida verkar vara väldigt sega på att uppdatera, så jag vet ännu inte den korrekta tiden eller placeringen.
Tror det var runt 1:22:17 och plats 9.
Helt okej lopp, kuperat och soligt väder, vätskekontroll vid var 3e km, passade mig mycket bra!
Låg tillsammans med en från Istrum hela loppet, jag fick dra hela vägen, han verkade stark men ville aldrig gå upp och dra, men jag klagade inte, så länge jag fick hålla mitt tempo utan att bli stressad.
Vid 10km hade jag 39:19, låg på jämnt och fint tempo, lite sega ben, men det flöt på bra ändå.
Vid ca 10.8km stod mamma och pappa med vätska åt mig, sportslig som jag är så frågade jag Istrums löparen om han ville ha.
Vi kom in på ett grusparti strax efter vätskan vi fick av mamma och pappa, där stumnade benen till lite, men löpsteget tog mig fortfarande fram i god fart.
Vi tappade ca 2 minuter på andra halvan, mina ben tog helt slut vid 19km passagen, första gången jag kände en sådan stumhet, Istrums löparen gick förbi mig och drog ifrån kraftigt.
Slutade med att jag kom ca 30s efter honom i mål.
Är väldigt nöjd med loppet, men som vanligt, måste träna benstyrka, säger det ofta, men något måste göras också :)
Nu är jag i alla fall fortfarande rätt sliten, och det går sjukdom i familjen nu, så jag känner mig lite krasslig i halsen, får se vad det blir av det :)
V.29
Måndag: Distans, 10km
Tisdag: Distans, 10km + styrka 15 min
Onsdag: Distans, 10km
Torsdag: Vila, GP-galan
Fredag: Kraftprovet, 11.6km
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Kraftprovet
Kraftprovet i trollhättan var en succé för min del!
Kom dit lite trött efter bilfärden, gick och anmälde mig, benen var väl helt okej.
Mötte Fredrik Eriksson vid anmälan, vi bytte om och begav oss till starten.
Redan vid uppvärmningen kändes benen lite sega, jag förstod att det kunde bero på att jag inte kört ett enda intervall pass denna veckan, utan bara matat på med distans, 10km tre dagar i rad.
Trodde torsdags vilan på GP skulle fungera som bra återhämtning.
Återhämtar mig tydligen inte lika bra nu längre.
Från tidigare år så har jag och Johan Sandström haft en liten intern tävling, han hade slagit mig 4 år i rad, men idag var det min tur att få vinna, äntligen! :)
Startskottet gick, fanns inget annat att tänka på än att gå in i min lilla bubbla och bara fokusera på löpningen och benen.
Låg bredvid Johan vid första uppförsbacken som kom efter ca 700-800m. Vid sista knixen upp för backen gick jag om honom.
Valde för första gången att ta det lugnt i starten, tidigare år har jag gått ut för hårt och det har straffat sig varje år, förutom just idag.
Kände att jag hade massor med krafter som jag hållt igen när vi passerade 4km.
Gjorde en liten ökning precis innan vätskekontrollen vid 4,5km, nu återstod en lång backe ner mot bron.
Höll bra tempo ner, precis efter 6km skylten gjorde jag ytterliggare en ökning, när vi kom in på terrängen och en kuperad bit.
Gick om 3 personer vid stigarna och låg lite ensam.
Vid 10km skylten hade jag fått syn på en klunga på ca 6 personer ungefär 100 meter framför mig, bestämde mig för att göra ytterliggare en tempoväxling för att plocka in på dom.
Vid 11km skylten var jag ikapp eftersläntarna i gruppen, gick om två på spurten men lyckades inte slå resten.
Trots den lugna början så fick jag ett nytt rekord på den banan från 46:43 (59e plats) till 44:22 (38e plats) och dessutom den yngste deltagaren på topp 50.
Jag: 44:22, 38:e plats
Fredrik: 45:34, 46:e plats
Johan: 45:43, 49:e plats
Totalt: 1133 deltagare.
På denna banan lönar det sig alltså att ta det lugnt i början.
Är i varje fall, jätte nöjd!
Vecka 28
Måndag: Distans, 10km
Tisdag: Intervaller,2x1000m och 3x200m
Onsdag: Lätt styrka, 15min
Torsdag: Distans, 8km + 3st Grusgrops backintervaller
Fredag: Vila
Lördag: Intervaller,8x1000m
Söndag: Lätt styrka, 15min
Tisdagens intervaller gick på bra, min klocka är lite knasig så har inte korrekta tider.
Men båda 1000m intervallerna låg strax över 3min, (3:00-3:02) uppskattat, kan vara längre fördröjning på min klocka.
200m gick på 30-32s.
Lördagens intervaller gick också bra, sprang dock ojämna sträckor, då jag låg på bana 2 några intervaller och några på bana 1.
Kändes ändå som jag höll relativt jämnt tempo.
(~3:35) förutom sista som låg på (~3:25)
(~3:35) förutom sista som låg på (~3:25)
Märker av att distans-träningarna blir färre och färre, inte så kul att springa själv, men det måste jag ta tag i, snart börjar nog gruppträningen igen.
Totalt: 40.9 km
Intervallpass
Idag tränade jag med långdistansarna i göta.
Vi körde 1000m x2 och sedan 200m x3 (lång vila)
Det var sjukt jobbigt, försökte hänga på Lars Lundegård, men han är för stark på dessa sträckor.
Jag hade runt 3:00-3:02 på båda 1000m-intervallerna och mina 200m intervaller låg runt 0:30-0:32.
Kändes ändå väldigt bra!
Ska nog hänga på dom flera gånger, det var bra uppslutning och roligt gäng.
.ps. Att vara sprinter, verkar vara sjukt jobbigt... explosiviten, benstyrkan, flåset.... ALLT!
fast sprinters tycker väl detsamma om oss långdistansare ;) .ds.
Vecka 27
Måndag: Kuperad distansträning, 10km.
Tisdag: Distans 13.7km
Onsdag: Distans 9.1km
Torsdag: Vila
Fredag: Festivalloppet, 10km (35.53) + (uppvärmning+nedjogg), 7km
Lördag: Vila
Söndag: Distans 10km
Blev lite lättare vecka, inga intervaller alls.
Tråkigt att köra intervaller själv och dessutom väldigt seg i benen hela veckan efter halvmaran.
Lördag blev vila, hade inget ombyte hos övernattningen hos farmor och farfar (PiP-festivalen)
Totalt: 59,8km löpning.
Festivalloppet
Festivalloppet gick helt okej!
Väldigt fin bana att få bra tider på, men lite mentalt jobbig att springa pga långa raksträckor där man ser långt.
Väderförhållandena var lite för varma för min del, så jag tyckte det blev väldigt varmt.
Kom på en 11e plats på tiden 35:53 på 10km. Helt okej tid, men jag vet att det finns mer att hämta, om väderförhållandena är på min sida, gärna lite regn, så springer jag som bäst.
Fick en liten allergisk reaktion i början av loppet, men sedan försvann den lika snabbt som den kom.
Låg ensam i stort sätt hela loppet och visste att jag hade en klunga bakom mig som jagade, så kunde inte sakta ner något.
Men helheten är jag väldigt nöjd, dock fortfarande långt ifrån eliten i topp.
Anders Eriksson vann på tiden 32:43, kommer dröja ett tag innan jag kommer ner mot dom tiderna :)
Resultat:
Vecka 25-26 (cykelsemester)
Vecka 25-26 cykelsemester.
Lördag: Bilresa ner till Danmark
Söndag: North Sea Beach Marathon, löpning 21.4 km
Måndag: Vila
Tisdag: 53km cykling
Onsdag: 33km cykling, 10km löpning
Torsdag: 33km cykling, 6.1km löpning
Fredag: 7km löpning
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Totalt: 44.5km löpning, 119km cykling.
