Den 18 April var det Korta terräng-DM i Skåre som mätte en sträcka strax över 4km.

Jag visste redan innan tävlingen att det skulle bli tufft motstånd med många duktiga löpare, dessutom såg jag fram emot att få möta Marcus Ruus igen på löpning. Han hade nyligen slutat skidsäsongen och börjat med löpning igen. Hans enorma framgångar på skidorna i vinter gjorde mig nyfiken till att se hur hans löpform var. Dessutom är inte 4km min distans och han är bättre än mig på kortare sträckor.

 

Väl på plats i Skåre så var det många duktiga löpare där och fler anslöt sig i efterhand. Bland annat Anders Eriksson som sedan tog hem loppet. L-O Gäverth var på plats också, vars form är på väg upp igen.

Det var riktigt många duktiga löpare på plats innan starten och jag visste att det skulle bli tufft att placera sig bra, speciellt med tanke på att jag nyss börjat med hinderteknik och belastat vaderna.

På uppvärmningen granskade vi banan som var en 2km slinga som vi skulle löpa 2 varv på. Det var ett par kluriga kurvor och ett isparti som var lurigt att springa fort på.

 

Starten gick och jag försökte hänga med täten eftersom jag tävlade i seniorklassen så måste man försöka satsa på bra placering, även om man vet att man inte klarar av att ligga där uppe.

Startsträckan bestod av en raka där vi hade motvind, vilket inte kändes någonting alls första varvet. Vi kom in i skogen där vinder avtog direkt och klungan jag låg i drogs ut till ett led, där jag låg sist, med Marcus Ruus, Anders Frykblom och jag sist. Sen efter 1km hoppade Frykblom av så jag hade en lucka fram till Ruus som jag aldrig lyckades ta ikapp. På ispartiet hade jag också problem så luckan växte alltid där.

 

Jag kom i mål 11 sekunder efter Ruus och 1 min och 2 sekunder efter segrande Anders Eriksson.

De dryga 4km avgjordes på 14.23 vilket jag är relativt nöjd med.

 

 

 

För er som inte sett det på Instagram som jag var snabb med att lägga ut, så ska jag och André Rangelind åka till Köpenhamn nästa år och delta i en VM-Start, nämligen VM i Halvmaraton, 21.1km.

 

Länk till deras hemsida: Klicka här

 

För att klargöra så ska vi inte delta i själva VM, utan vi deltar i ett lopp som går i samband med VM. Ungefär 300 VM-löparna är för-seedade och får alltså stå framför oss andra 24.700 löpare. Även om vi inte är med i själva VM så är det fortfarande samma start som VM-löparna, vilket betyder att man kan hänga med och till och med slå folk som är med i VM, vilket vore en rolig merit för framtiden.

 

Tydligen har Sverige inte haft någon deltagare i VM i halvmaraton de senaste 3 åren enligt resultatlistorna, inte den här gången heller, men om jag lyckas prestera under pers 1:16:40 så kommer jag inte sist i VM i alla fall, förutsatt att jag hade varit med. De långsammaste löparna i VM ligger runt 1:26:03 (förra årets långsammaste resultat, en kille från Macau, Kina). Det vore riktigt kul att få en inofficiell tid i VM där man inte är sista på resultatlistan. Förra året hade jag hamnat på en 76:e plats av 86 löpare med mitt pers. André hade hamnat på en 66:e plats på sitt pers 1:11:10. Vem vet, om några år kanske det är vi som får springa för Sverige i VM-sammanhang.

 

 

 

 

Anledningen till att jag tränar hinderlöpning är att jag anser att jag är en god kandidat till att springa 3000m hinder för IF Göta på Lag-SM. Jag har relativt god fart och spänst i benen och en hyfsad inlärd häckteknik efter mina genomförda häcklopp vid yngre ålder.

 

Jag började träna hinderteknik med vanliga häckar först, höjd ~910mm, tävlingshöjd är 914mm.

Försöker lära mig klippa hindren med båda fötterna, för klipper man dom bara med höger fot så kanske man måste trippa innan hindret för att få just höger fot som avstamp, vilket resulterar i att man får all kraft från hoppet uppåt, istället för framåt.

 

Jag övar in just hindertekniken nu i början genom att sätta ut 2 häckar, så jag klipper en häck varje 100m passering. Jag känner att jag har en väldigt fin teknik över och jag slösar inte så mycket kraft, så det känns som att hinder skulle vara en fin gren för mig.

 

 

Besökte vattengraven på tingvalla och försökte testa på hur långt jag kom. Jag kom nästan över hela vattengraven, men jag vet inte hur mycket kraft det kommer kosta att göra ett sådant hopp hela tiden. Jag försökte även förbättra landningen och med hjälp av min "basic" trestegsteknik som jag använde när jag var yngre, så kan jag passera vattengraven och komma igång med löpningen ungefär direkt efter landningen. Så det sättet är absolut det optimala för mig. Ska testa på vattengraven någon gång när den är fylld med vatten också.

 

 

Körde ett litet testlopp med häckar och ett hinder med två mattor efter (som minimum längd att hoppa, motsvarighet till vattengrav)

 

 

 

Kanske inte ska kalla detta ett pass, men det var definitivt framsteg.

Efter dubbepasset med långdistansarna så tog jag fram två häckar och löpte runt lite i 7min. Behövde bara trippa en gång, men annars flöt det på hur galant som helst.

 

 

Första hinderpasset, lite småproblem med att få in rätt steg och avstamp innan häcken, drog i dom första två häckarna och tack för att det inte var riktiga hinder, det hade gjort ont. Behöver lära mig bedömma avstånd till hindret en bra bit innan för att kunna anpassa löpsteget så jag kan klippa häcken utan problem.

Övningar:

Rundbana med 2 häckar/100m - tid:12min (Ska ändra detta till 3km istället)

Högre tempo på 60m's banan - antal: 10st

200m - glömde ta tid.

 

Uppvärmning: 6.6km

Hinder: 12min ~3km

Nedjogg: 2km

Jag har faktiskt inga speciella förväntningar nu, första tävlingen på tävlingssäsongen.

Jag har haft en sjukperiod och magont förra veckan, så det har i stort sätt bara blivit denna veckans träning och jag har känt av att jag inte har något speciellt tryck i steget.

 

Jag hoppas det kommer tillbaka under tävlingen, men som sagt, jag är glad om jag tar mig runt och är nöjd.

Hamnar jag på en stabil 35/36-tid som jag gjorde flera lopp förra året blir jag väldigt nöjd, eftersom detta bara är början på tävlingssäsongen, men efter tisdagens 1000m intervaller känns inte formen så god.

 

Det återstår att se, men jag ska dra dit och prestera mitt bästa och hoppas jag går därifrån nöjd.

 

2011:

18 Anton Nilsson -94 Kils OK 35:53

 

2012:

Blir lite sur om jag inte lyckas prestera under 37:54, men då får jag helt enkelt träna bättre.

Hoppas alla känner igen mig, normalt sett brukar publiken i Örebro alltid heja på mig som "Bra jobbat Kil"

Vila sig i form.... hmm... kanske något jag borde fundera på? Tydligen presterar jag riktigt bra resultat då i alla fall.

Jag hade som sagt inga speciella förväntningar idag, allt kunde ske. En tid från 35 minuter till 40 minuter var jag inställd på eftersom det har varit segt på sistone.

Väl på plats i Örebro kände jag mig stel och var nervös, jag vill aldrig prestera ett dåligt lopp, speciellt inte när jag vet att så många känner till vem jag är. Redan innan start träffade jag flera som jag kände, folk i publiken som kände igen mig (fortfarande som "Kils-killen"). Jag vill inte springa ett jumbolopp och vara besviken. Jag satte stor press på mig själv även om jag bara såg det som ett testlopp, det måste bero på att jag är rätt tävlingsinriktad.

Jag var inte bara fylld med nervositet och stelhet, utan även beslutsångest. Vädret skiftade snabbt i temperatur beroende på om det blåste eller inte, om solen var framme eller inte. Var solen framme och vindstilla så blev det sjukt varmt och vice versa när det var blåsigt och mulet.

Beslutet fattades 15 minuter innan start, det blev linne och kortbyxor.

 

Startskottet gick och vi kom iväg, benen kändes väl lite sisådär, men jag körde på så gott jag kunde. Passerade 1km på 3:30, fin fart för att vara första km som oftast brukar gå snabbt. Jag höll igen lite och fortsatte mata på. Passerade 2km på 6:59, fortfarande 3:30 fart. Höll 3:30 fart vid 3km också.

Sen runt 4km kom vi till en raksträcka där det blåste kraftigt, jag tryckte på lite extra för att få direktrygg på en annan löpare och låg där hack i häl hela raksträckan.

Löparen jag sprang bakom höll dock lite lägre tempo än jag ville, så vid slutet av rakan gick jag om och tryckte på precis innan vi kom in på en ny raksträcka inne på universitetsområdet. Där fick jag energi helt plötsligt och det blev en bra tempoökning. Jag sprang riktigt fort och lyckades passera ca 12 löpare på andra varvet, och de höll ingen dålig fart utan jag hade bara skruvat upp mitt tempo ordentligt. Jag trodde jag skulle gå in i väggen och krokna totalt, men med tanke på att jag gick om så många så fårr man liksom energikick. Jag gick kom i rygg på Cecilia Kleist som var ledare i damklassen. Jag gick om henne och försökte pusha henne lite eftersom vi båda har tidigare stött på varandra under flera tävlingar. Mitt tempo var dock så högt att jag susade förbi de flesta jag sprang om och väl inne på rakan vid universitetet gick jag om ytterligare 3 stycken. En hade krafter kvar och tog rygg på mig och jag som hade gjort en tempoökning redan vid 8km var helt slut i benen men kämpade på de sista 400m (se bild nedan)

 

Hur som helst så hamnade jag på en 16 plats på tiden 35:02!!! vilket betyder personligt rekord med 41 sekunder.

Precis det styrkebeskedet jag behövde. Trots sjukdom och utan tryck i steget tog jag mig nästan under gyllene gränsen 35 minuter. Kommer jag i form igen och fortsätter såhär kan vad som helst hända. Målet i år blir i alla fall att försöka ta mig under 34 minuter, vilket jag anser vara möjligt med min form i nuläget.

 

Jag är supernöjd med loppet även om jag hade velat springa 3 sekunder snabbare och ta mig under 35.

Nu har tävlingssäsongen börjat och jag hoppas att det bara ska gå bättre och bättre.

 

Ironiskt nog var jag nära på att skippa denna tävlingen..

 

 

Samma intervaller som nedanstående, dock orkade jag inte lika många repetitioner då jag hade sega ben efter helgen. Jag låg på samma fart som förra gången också, så jag är riktigt nöjd ändå.

Innan sista intervallen tog jag dock ett varv runt tjärnet (aktiv vila)

 

Tider: mellan 2.18 - 2.21

Uppvärmning: 4km

Intervaller: 5.25km

Nedjogg: 1km

 

Totalt: 11km

 

750m Intervaller runt Rudtjärnet, 10 repetitioner, 1 minuts vila, med Andrés rygg att gå på.

Började kännas tungt efter 4:e intervallen, men jag körde bara på. Orkar jag inte så orkar jag inte helt enkelt.

Det var dock blåsigt denna dagen, så vinden ställde till det på en långsida där det kunde blåsa på ordentligt någon enstaka intervall.

 

Jag har inte fått det trycket i steget som jag vill ha, utan tog mig mest fram på mitt långa löpsteg. Tog mig runt alla intervallerna och benen var helt utmattade efteråt.

 

Tider: mellan 2.17 - 2.22

 

Uppvärmning: 2.24km

Intervaller: 7.5km

Nedjogg: 4km

 

Totalt: 13.74km

 

Dags att försöka speeda upp mig lite på kortare, dock fortfarande segt i benen efter Startmilen den 6 April.

Har fortfarande ingen bra klocka, så dessa tider blir utan hundradelar.

 

Första intervallen gick på 74s

Andra-nionde intervallen gick på 72s

 

Intervallerna utfördes på inlinesbanan vid bilbesiktningen, så när jag fick gå om i kurvorna blev det lite längre, så tiderna stämmer inte helt 100% för 400m, men saknar fortfarande det där trycket jag vill ha i steget.

Mer träning och hoppas att toppformen kommer tillbaka.

 

Uppvärmning: 11km

Intervaller: 3.6km

Nedjogg: 0.4km

 

Totalt: 15km

 

 

Idag testade jag få upp tempot lite,

4x200m, tid: 30-31s

4x100m, tid: 13-14s

2x60m,   tid: 8.0-8.5s

 

Uppvärmning: 3km

Intervaller: 1.32km

Nedjogg: 0.4km

 

Totalt: 4.72km

 

Idag var det intervaller med långdistans-gänget i IF Göta.

Jag har tyvärr ingen bra klocka att spara tiderna med, blir att införskaffa en sådan.

 

 

8x1000m, 45 sekunders vila.

Sprang med K-M och Henrik.

Första intervallen låg vi på 44-varv (44 sekunder/200m)

Andra intervallen gick vi ned mot 43-varv

resterande intervaller pendlade det mellan 42-44-varv.

 

Alla intervaller var inom 3.36-3.40, helt okej med tanke på att totalt blir det 8km som man springer intervaller.

Jag fick ligga med och kämpa så gott det gick, benen svarade verkligen inte som jag ville, har tyvärr inget tryck i steget ännu.

 

Första ordentliga intervallpasset på 2.5 vecka, men ändå kunde jag inte få ut riktigt så mycket som jag ville.

 

Uppvärmning: 2km

Intervaller: 8km

Nedjogg: 2km

 

Totalt: 12km