V.16
Den 15 April - 21 April 2013
Måndag:
FM: Vila
EM: Intervaller, 7x750m Totalt: 11km (se inlägg)
Tisdag:
FM: Distans, 6.6km
EM: Styrka, balans
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 8.1km + Hinderlöpning - TEST (se inlägg)
Torsdag:
FM: Distans, 5km
EM: Tävling, Korta Terräng-DM Totalt: 9.5km
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 8.1km + styrka
Lördag:
FM: Distans, 15km
EM: Styrka + Baklänges kulkastning (5kg - 9.8m)
Söndag:
FM: Distans, 30.2km (4:09 min/km, bra snitt)
Totalt: 96.4km
Tog mig igenom DM på ett bra sätt även om jag saknade tryck i steget. Hindertestet gick också bra så nu hoppas jag denna kommande vecka ska flyta på ordentligt.
.
V.15 - Hinder/Snabbhet
Den 8 April - 14 April 2013
Måndag:
FM: Distans, 5km
EM: Distans, 11km + Intervaller 9x400m (se inlägg) Totalt: 15km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Distans, 14.5km
Onsdag:
FM: Distans, 4km
EM: Distans, 16.2km + Styrka
Torsdag:
FM: Vila
EM: Intervaller, 10x750m (se inlägg) Totalt: 13.7 km
Fredag:
FM: Vila (plugg inför prov)
EM: Distans + Hinderlöpning (se inlägg) Totalt: 12km
Lördag:
FM: Snabbdistans Totalt: 14.8km
EM: Intervaller + hinderlöpning Totalt: 12.2km
Kommentar: Dubbelpass med Långdistansarna (Se upplägget för dubbelpasset)
Söndag:
FM: Orientering, ~12km
Totalt: 131.4km
V.14
Den 1 April (vilket skämt) - 7 April 2013
Måndag:
FM: Distans, 13.3km
EM: Vila
Tisdag:
FM: Vila
EM: Intervaller, 8x1000m (se inlägg) Totalt: 12km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Styrka + Snabbhet (se inlägg) Totalt: 4.72km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 11.6km + styrka
Fredag:
FM: Distans, 5km
EM: Vila
Lördag:
FM: Tävling: Startmilen, 10km (se inlägg)
EM: Vila
Söndag:
FM: Distans, 16.5km
EM: Balansplatta
Totalt: 67.32km
Fick även in en tävling, Startmilen, vilket gick förvånansvärt bra och resulterade i ett nytt personligt rekord med 41 sekunder. Ändå hade jag tänkt skippa den för att jag kände mig i dålig form.
Saknar tyvärr fortfarande trycket i steget och tar mig enbart fram med hjälp av mitt långa löpsteg, måste försöka hitta det lilla extra denna veckan.
V.13
Den 25 Mars - 31 Mars 2013
Måndag:
FM: Distans, 4.3km
EM: Distans, 9.1km + intervaller, 8x2min
Tisdag:
FM: Vila
EM: Styrka
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 6.5km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Vila
Fredag:
FM: Vila
EM: Vila
Lördag:
FM: Distans, 5km
EM: Vila
Söndag:
FM: Distans, 18.3km
Totalt: 50.2km
V.12
Den 18 Mars - 24 Mars 2013
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 9.6km + Backintervaller (kasernhöjden)
Tisdag:
FM: Vila
EM: Distans, 9.6km + Distans, 6km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 9.6km + styrka
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 6.5km + Distans, 8km
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 13.2km
Lördag:
FM: Snabbhet + styrka
EM: Paintball
EM: Distans, 9.7km
Söndag:
FM: Distans, 10.2km
EM: Styrka
Totalt: 95.9km
Kommentar: Är riktigt nöjd att jag fick ihop så bra mängd trots att jag inte körde några morgonpass innan skolan någon av dagarna p.g.a att jag ville köra säkert och undvika kalla förhållanden när jag nyligen varit sjuk.
Istället blev det ju i stort sätt dubbelpass/långpass på EM istället, fick nästan ihop mina 15km/dag som jag vill hålla när jag kör FM + EM pass. Så med start imorgon drar jag nog igång FM passen igen, förutsatt att jag vaknar tidigare på morgonen.
V.11
Den 11 Mars - 17 Mars 2013
Måndag:
FM:Vila
EM: Distans, 10km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Jogg, 5km + styrka
Onsdag:
FM: Vila
EM: Jogg, 5km + styrka
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 8km + styrka
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 9.6km + styrka
Lördag:
FM: Vila
EM: Vila
Söndag:
FM: Distans, 10.5km
EM: Vila
Totalt: 48.1km
Kommentar: Var inte helt återställd från sjukdom ännu, så tog det fortfarande relativt lugnt utan dubbelpass
V.10 - Sjukdom
Den 4 Mars - 10 Mars 2013
Måndag: Vila, sjukdom
Tisdag: Vila, sjukdom
Onsdag: Vila, sjukdom
Torsdag: Vila, sjukdom
Fredag:Vila, sjukdom
Lördag: Boda borg, 7h
Söndag: Styrka
Totalt: 0km, haha
Kommentar: Blev bättre i slutet av veckan och kände att jag behövde röra lite på mig, så när André frågade om jag ville med till Boda Borg så tänkte jag, varför inte, om jag mår bättre. Kände mig väldigt bra på morgonen, som vanligt lite snuvig bara, men nu är jag i alla fall på bättringsväg och idag (Söndag) så blev det lite styrka, hoppas kunna dra igång med träningen nästa vecka. Hoppas det inte är för kallt utomhus bara.
V.9 - Sjukdom
Den 25 Februari - 3 Mars 2013
Måndag:
FM: Distans, 11km
EM: Distans, 15,3 + 8x100m Backintervaller
Tisdag:
FM: Styrka
EM: Styrka
Onsdag: Vila, sjukdom
Torsdag: Vila, sjukdom
Fredag:Vila, sjukdom
Lördag: Vila, sjukdom
Söndag:Vila, sjukdom
Totalt: 27,1km
Fick ihop nästan 3 mil redan på första dagen, sen bröt dock förkylningen ut som jag trodde var över förra veckan.
Nu tar jag det lugnt tills jag är helt återställd igen. Vill inte börja för tidigt, så tar det hellre lite lugnare och fokuserar på skolan nu. Brukar bara ha en kraftig sjukdomsperiod/år, så jag hoppas jag slipper sjukdom framöver. Dock så kommer pollen nu, men ska hämta ut allergitabletter denna veckan. Så hoppas jag slipper det värsta av de reaktionerna.
V.8
Den 18 Februari - 24 Februari 2013
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 11.6km + Snabbhet, spänst, styrka i rampen.
Tisdag:
FM: Vila - Anti feber
EM: Vila
Onsdag:
FM: Vila
EM: Styrka + Snabbhet + Ramp
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 6.5km + Styrka
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 13km
Lördag:
FM: Styrka + Kondition (Hinderbana)
Söndag:
FM: Distans, 11km
EM: Styrka
Totalt: 50.7km
Kommentar: Hade en lite sjukperoid där, så kallad "anti feber" då jag har motsatt symptom för feber.
Jag vaknade och kallsvettades, gick ner och tog temperaturen då jag trodde jag hade feber, men jag hade låg puls och låg kroppstemperatur, vilket är tvärtemot feberns symptom.
Dagen därpå hade jag också låg kroppstemperatur och kände mig hängig. Men jag kände mig inte sjuk alls. Men jag valde i alla fall att ta det lite lugnare resten av veckan. Dessutom hade jag slutprov i Fysik B på Onsdagen.
Nu är jag dock tillbaka på banan och ska köra dubbelpass igen.
V.7
Den 11 Februari - 17 Februari 2013
Måndag:
FM: Distans, 8.5km
EM: Intervaller, 70x20x20st
Tisdag:
Hemresa från träningsläger - Vila
Onsdag:
FM: Distans, 5km
EM: Distans, 10km + styrka/kondition
Torsdag:
FM: Distans, 9km
EM: Distans, 6km + styrka
Fredag:
Fredag:
FM: Distans, 5km
EM: Distans, 11km + styrka
Lördag:
FM: Distans, 8km
Söndag:
FM: Långpass, 22.6km
Totalt: 101.1km
Kommentar: Saknar värmen och distanskompis. Men mängden flyter på riktigt bra ändå.
Haft lite känningar i benen, men jag vet ju vad det beror på. Så bara vänja benen vid mer mängd och ta det lugnt.
Kommande vecka kommer bli lite mer fokus på skolan, dvs Måndag och Tisdag kanske blir kortare distans, men det får jag väga upp resterande dagar.
V.6 - Träningsläger
Den 4 Februari - 10 Februari 2013
Måndag:
FM: Distans, 11.6km
EM: Distans, 7km + styrka
Tisdag:
FM: Distans, 10.7km
FM: Besteg Teide (3.718m), (Se inlägg)
Onsdag:
FM: Distans, 16km
EM: Distans, 9.1km + styrka
Torsdag:
Torsdag:
FM: Distans, 10km
EM: Intervaller, 19x300m, 1x400m
Fredag:
FM: Vattengympa, 1h
EM:Distans, 15km
Lördag:
Lördag:
FM: Distans, 25.4km
Söndag:
Söndag:
FM: Distans, 10km
EM: Distans, 11km + styrka
Totalt: 138km
Kommentar: Detta träningslägret har gett mig sjukt mycket mängd och benen börjar bli trötta, men de är fortfarande tillräckligt starka för att orka med distanspass. Vilket tyder på att de tål denna mängden, även om jag ska återgå till mindre mängd när jag kommer hem. Bättre att börja lugnt som jag påpekat många gånger och öka successivt. Nu återstår dock en dag på träningslägret, vilket motsvarar 2 träningspass.
Gäller bara att fortsätta kämpa och köra på.
V.5 - Träningsläger
Den 28 Januari - 3 Februari 2013
Måndag:
FM: Distans, 5km
EM:Distans, 10,76km
Tisdag: (Destination Teneriffa)
Tisdag: (Destination Teneriffa)
FM: Distans, 5km
EM:Vila (Landade sent)
Onsdag:
Onsdag:
FM: Distans, 12.7km
EM: Intervaller, 6x1000m, vila-500m jogg
Torsdag:
Torsdag:
FM: Distans, 32,5km
Fredag:
Fredag:
FM: Distans, 10km
EM: Styrka + 5,4km
Lördag:
FM: Distans, 10km (7/10km på strand)
EM: Vattengympa, 1h aktiv träning
Söndag:
FM: Distans, 14.6km
EM: Distans, 7km + styrka
Totalt: 128km
Kommentar: Riktigt fin mängd, kanske lite för mycket, men jag kör på tills jag känner att det börjar ta emot lite. Benen känns rätt fräscha ändå trots mängdökningen. Blir mycket mängd nu på träningslägret, sen återgår jag till min gamla 15km/dag mängd för att inte överträna eller liknande.
Nu väntar en vecka framöver med finfina träningsmöjligheter här på Teneriffa.
-
V.4 - Nytt kapitel
Den 21 Januari - 27 Januari 2013
Måndag:
FM: Distans, 5,5km + 8,9km
EM: Intervaller, 400m-snabb, 200m-jogg, 200m-snabb, 400m-jogg, 6 set
Tisdag:
EM: Intervaller, 4x4min med 3min vila. (1000m mellan 3:13-15)
Onsdag:
Onsdag:
FM: Distans, 5km
EM: Distans, 9km + Styrka
Torsdag:
FM: 15min Crosstrainer + Styrka (vikter)
EM: Distans, 11,5km
Fredag:
FM: Distans, 5km
EM: Distans, 11.7km
Lördag:
Lördag:
FM: Distans, 9km + Styrka (vikter)
Söndag:
FM: Distans, 5km
EM: Tävling, Götas Ungdomsspel (GUS), 1500m (Se inlägg)*
Totalt: 100,2 km
Kommentar: Första veckan där jag bestämde mig för att sätta igång med FM-passen, fick ihop många FM-pass, inte varje dag men klart godkänt, har börjat ställt om kroppen lite nu också, så är riktigt nöjd.
Lördagen blev inte fullt så långt som jag ville, för jag ville ha lite pigga ben inför tävling idag (söndag)
Måste säga att kroppen är riktigt sliten just nu, men som ordspråket säger:
"Det som inte dödar, härdar"
GUS gick helt okej. Jag springer sällan 1500m men jag gjorde vad jag kunde och hamnade på en fin 3e plats. Får nog göra ett blogginlägg om det imorgon.
-
V.3
Den 14 Januari - 20 Januari 2013
Måndag: Vila, känningar i halsen
Tisdag:Vila, känningar i halsen
Onsdag:Styrka + Kondition
Torsdag:Vila, återigen småkänningar i halsen
Fredag:Distans 9,5km + Styrka
Lördag: Tävling, Icebug Winter Run, ~9.5km (Se inlägg)*
Söndag:
FM: Distans 5km + Styrka
EM:Styrka
Totalt: 24km + träningsabstinens.
Kommentar: Ville verkligen ta det lugnt med halsen nu då jag vill vara helt frisk när vi åker på träningslägret.
Hade även mycket i skolan, så jag passade på att vila upp halsen och fokusera på skolarbete istället.
Gillar inte att vila, men ibland måste man väl det. Var väldigt sugen på att dra igång så tidigt som möjligt, så jag körde Onsdagspasset med ungdomsgruppen i göta. Dock visade det sig vara lite för tidigt, så jag hade känningar i halsen på Torsdagen. Där jag också valde att vila helt.
Fredagmorgon mådde jag bättre och körde igång igen, ville få en liten bensträckare innan tävlingen på Lördag.
Skärpning till kommande vecka!
V.2
Den 7 Januari - 13 Januari 2013
Måndag:
FM: Distans, 7km + styrka
EM: Distans, 6km + Cirkelstyrka (Kils OK)
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag:
EM: Testlopp, 6,9km (Se länk)
Fredag:
FM: Distans, 9,5km + styrka
Lördag: Vila
Söndag:
EM: Tävling, Örebro Indoor Games, 3000m (Se länk)
Totalt: 40,4km
Tisdag och Onsdag var jag belastad med mycket plugg, Lördag valde jag att ta det lite lugnt inför Söndagen, hade kunnat gått ut och joggat men valde att köra fokus på plugg istället.
De separata inläggen kommer upp under nästa vecka, måste få väck redovisningarna i skolan ur huvudet först.
V.1
Den 31 December - 6 Januari 2012
Måndag: Tävling, Sydvästracet, 8.2km (se länk)
Tisdag: Vila
Onsdag:
FM: Distans, 11,5km
EM: Intervaller, 6x100m, 4x200m, 2x400m
(200m tid: mellan 28,75 till 29,12 och 400m tid: 64,25 resp. 62,43 )
Torsdag:
FM: Distans, 5,5km
EM: Distans, 9,1km
Fredag:
FM: Styrka
EM: Styrka
Lördag:
FM: Crosstrainer 1h
EM: Styrka
Söndag:Distans, 18.5km
Totalt: 63km
Har haft lite känningar i halsen och valde att ta det lugnt några dagar. Tisdag avstod jag helt från träning och på fredag och lördag körde jag ingen löpning alls.
Men kroppen känns god och jag är inte bekymrad över halsen alls
-
V.52
Den 24 December - 30 December 2012
Måndag: Distans, 27km
Tisdag:
FM: Styrka
EM: Distans, 14.2km
Onsdag:
FM: Distans, 10.1km
EM: Styrka
Torsdag: Spänst, Teknik & Snabbhet (nytt träningspers på höjdhopp 1.51)
Fredag:
FM: Intervaller, 2st set 4-3-2-1 (min), vila 50% av löptiden + 7.51km (uppvärmning - nedjogg)
EM: Styrka
Lördag:
FM: Distans, 10.1km
EM: Styrka
Söndag: Distans, 11.5km
Totalt: 90.61 km
Tog det lugnt på idag (Söndag) för att spara lite krafter inför Sydvästracet imorgon.
V.51
Den 17 December - 23 December 2012
Måndag:
Intervaller, 10st 100m + övningar i rampen.
Tisdag:
FM: Lätt jogg + styrka.
EM:Intervaller, 20x300m
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrka
Fredag:
Morgon: Distans, 12km,
FM: Distans, 9km,
Totalt: 21km
Lördag:
FM: Testlopp 1000m (Se Inlägg)
EM: Styrka
Söndag: Styrka
Söndag: Styrka
Totalt: 48.4 km
Söndagens långpass blir flyttat till Måndag istället,
lite brist på sömn då jag fick agera privatchaufför till syster på natten.
För övrigt är jag riktigt nöjd med 1000m loppet, med tanke på att jag gärna springer 10x så långt.
V.50
Den 10 December - 16 December 2012
Måndag: Distans, 15km
Tisdag: Distans, 13km + styrka
Onsdag: Styrka
Torsdag: Distans, 10km + Snabbhet, 20x60m
Fredag: Distans, 15km + styrka
Lördag: Vila
Söndag: FM: Distans, 16km EM: Snöpuls, 10x1min
Totalt: 78,5km
V.49
3 December - 9 December 2012
Måndag: Intervaller, 6x130m och 10x100m (12-13s) Totalt: 3,8km
Tisdag: FM: Distans, 9k, EM: Distans, 10km Totalt: 19km
Onsdag: Lätt distans + stretchövningar Totalt: 6km
Torsdag: Styrka, 30min
Fredag: Styrka, 30min
Lördag: Vila
Söndag: Distans, 12,6km
Totalt: 41,4km
Har haft känningar i det högra lårets baksida sen Måndags, beror mestadels på att det var mitt första riktigt explosiva träningspasset för snabbhet, vilket jag var väldigt ovan med. Så en överansträngning eller liknande skulle jag tro. Har kört lugna pass hela veckan och idag (Fredag) känns det mycket bättre, blir nog en joggingtur imorgon eller på Söndag.
