Idag körde jag en liten sightseeing i min kära håla, Edsvalla.

Blev en liten nostalgisk tripp, eller ja, kanske lite för nära inpå för att kalla det nostalgi, vet inte hur långt nostalgins tidsspann sträcker sig, men i alla fall... en sån känsla fick jag.

Sprang på några vägar och ställen jag inte varit på, på ett par år. Får många bilder i huvudet när man var yngre och var där med kompisar som man inte typ inte träffar längre.
Att man ska växa upp, gå i lågstadiet, leka med kompisar, spela spel, cykla runt i Edsvalla, hänga vid ÖB, vara stolt över att man är uppe efter 12, ja.. alla dessa sakerna man fick göra när man var ung.

 

På mitt 11.5km pass idag fick jag stöta på alla dessa sakerna.

 

---

Måndag: Distans, 27km

FM: Styrka

EM: Distans, 14.2km

---

Onsdag:
FM: Distans, 10.1km

EM: Styrka

Torsdag: Spänst, Teknik & Snabbhet (nytt träningspers på höjdhopp 1.51)

---

FM: Intervaller, 2st set 4-3-2-1 (min), vila 50% av löptiden + 7.51km (uppvärmning - nedjogg)

EM: Styrka

---

FM: Distans, 10.1km

EM: Styrka

---

Söndag: Distans, 11.5km

 

Intervaller, 10st 100m + övningar i rampen.

FM: Lätt jogg + styrka. 

EM:Intervaller, 20x300m

Onsdag: Vila

Torsdag: Styrka

Morgon: Distans, 12km,

FM: Distans, 9km,

FM: Testlopp 1000m (Se Inlägg)

EM: Styrka

---

Söndag: Styrka

Den 29 Januari - 12 Februari kommer jag åka med Sören Persson, André Rangelind och Anders Eriksson till Teneriffa för träningsläger i två veckor.

 

Vi ska bo på Compostela Club med all inclusive och massvis med träning på schemat.

Ska verkligen bli sjukt skönt att komma ifrån kylan och snö/is-underlaget.

Vi har ca 1,5 km till både centrum och till stranden, så jag hoppas dom vill köra lite strandintervaller, för det är sjukt underbart att springa barfota. Wi-Fi finns även på hotellet så man kan hålla sig uppdaterad.

 

Dock så missar jag skolan i dessa två veckor, så plugget blir jag inte helt utan. Får plugga på så gott jag kan mellan träningspassen.

 

Och bara för att jag KAN, så tänker jag dela med mig av några bilder så man får lite sommarkänsla!!!

 

 

 

Svaret har alltid varit, "Jag vet inte" fram tills nu idag.

 

Idag genomförde jag mitt första 1000m lopp med tidtagning, i alla fall vad jag kan minnas. Jag hade ingen aning om vad jag skulle tippa för tid. Det var ett tag sedan jag sprang 800m så kunde inte dra några jämförelser. Till slut så valde jag att skriva upp 2.49 som min tippade tid, då jag är nästan var säker att jag skulle hamna där någonstans.

Hade jag en bra dag, skulle det gå under, hade jag en dålig dag, skulle det gå över.

 

Väl på plats så kändes det helt okej, förutom lite känning i vaden som gick över vid uppvärmning. Var verkligen inte särskilt taggad på att springa så kort sträcka, då jag vet att det framhäver utmattning på annat sätt än långdistansen. Jag hamnade i ett väldigt tufft heat, där många duktiga löpare fanns med, några få hade jag koll på, Benjamin Ahlbäck och Sören Persson hade jag bra koll på, då de båda är grymt duktiga 800m löpare.

Anders Frykblom hade jag ett hum om, då han öppnade starkt på 3000m testloppet för 3 veckor sedan.

 

Starten gick i form av en smäll från två plankor, inte pistol. I mitt heat missade vi starten lite, då det var en tveksam smäll, lät inte som dom klappade ihop helt. När vi väl kom iväg så fick Benjamin snabbt en lucka bakåt till resterande. Tvåan i loppet Elias Björnsson, missade nog starten mest, så han fick inte riktigt ryggen på Benjamin utan var tvungen att försöka springa ikapp, vilket han aldrig hann riktigt.

Jag, Sören och Anders bildade en trio som var en bit efter Elias.

Anders stack ifrån lite och fick en liten lucka på både mig och Sören, sedan vid ca 690m gick jag om Sören och började trycka på allt jag kunde.

 

Min slutsats blev att jag gick iväg lite för tidigt, då jag stumnade rejält sista 70 metrarna. Tur att det var ett testlopp, så jag vet att jag kan förbättra till nästa gång.

 

 

alltså väldigt nära min tippade tid på 2.49, så jag är riktigt nöjd!

 Var riktigt imponerad av Benjamin som lyckades persa med 2 sekunder och hamnade på tiden 2.35,4.

Slippa gå till skolan för att jobba, dock har vi fortfarande redovisningar vi ska göra när vi kommer tillbaka... lite trist att inte kunna lägga all fokus på träningen.

 

Hur som helst så började jag redan idag med att köra dubbelpass. 08:00 var jag redo för utgång i våxnäshallen men började med uppvärmning inomhus 2km, sedan stack jag ut i kylan och sprang 10km. Kom in, värmde mig och stretchade. Efter en snabbdusch var jag tvungen att bege mig till skolan, egentligen skulle jag iväg till min sponsor Lugnets massage för att få massage, men hon fick tyvärr förhinder, så vi fick skjuta upp massagen.

 

Kom till skolan och vi gick sedan till Sundsta aulan för att kolla på julshowen med en massa uppträdanden och liknande. Efter skolshowen begav jag mig tillbaka till våxnäshallen för att starta träningspass nummer 2.

Var inomhus och värmde upp 1km, sedan gick jag ut och sprang 8km. Gick in för att stretcha och ta det lugnt för att sedan se om Julia dök upp så vi kunde köra styrka, men det gjorde hon inte. Eftersom jag inte hade bilen idag, så var jag tvungen att anpassa mig efter bussarna, så jag hoppade över styrkan, gick in i duschen och sedan kilade iväg till bussen.

 

Distansen idag blev totalt 21km på två pass, som båda var före klockan 13.00, riktigt stolt!

Hoppas att jag orkar gå upp tidigt varje dag och gå ut och jogga.

 

Idag har jag testat mina nya skor som jag fick från pappa, ett par Icebug, jogging-versionen.

De kändes väldigt bra och kände på ispartierna på uppvärmningen att de var superbra att ha i sånt underlag.

Körde en liten uppvärmningsrunda på asfalt (ja, mestadels snötäckt asfalt), sträckan mätte endast 1.4km så jag valde att kombinera mina sysslor i hemmet med träningen. Så istället för att skotta en gång i trädgården till katterna, bestämde jag mig för att springa upp en gång åt dom. Efter varv 35 så nöjde jag mig och gången var stor och fin.

 

Efter att uppvärmningen var klar, var det dags för de fina snöpuls intervallerna. Eftersom jag sprang på trädgården så fick jag begränsa mig lite med tiden, så jag valde att köra 10 stycken 1min-intervaller. Det slutade faktiskt med att jag hade sprungit på nästan varje fläck på hela baksidan, ska se om det syns något imorgon.

Snöpuls är riktigt jobbigt och tar bra nu när det var lite tjockare och blötare snö, hade kunnat kört fler repetitioner men jag hade ändå ett distanspass på 16km i benen från förmiddagspasset.

 

 BILDER KOMMER, BARA ÖVERFÖRNINGEN SOM ÄR KONSTIG =(

Den 10 December - 16 December 2012

 

Måndag: Distans, 15km

Tisdag: Distans, 13km + styrka

Onsdag: Styrka

Torsdag: Distans, 10km + Snabbhet, 20x60m

Fredag: Distans, 15km + styrka

Lördag: Vila

Söndag: FM: Distans, 16km EM: Snöpuls, 10x1min

 

I Fredags förmiddag fick jag och André Rangelind en Sponsor, nämligen Lugnets Massage.

 

Jag känner att det var en bra tillgång för oss ha en massör, speciellt nu i grundträningen, då man kör på som hårdast. Förhoppningsvis kommer vi kunna bidra med lika mycket hjälp som vi själva får.

Jag är väldigt nöjd med denna sponsorn, Lotti Strömberg är väldigt kunnig inom sitt område och vet hur man förebygger skador.

 

Hon tar även hand om idrottsskador och hjälper till med träningsprogram också, så ta gärna och kika in där en snabbis om ni har tid!

 

3 December - 9 December 2012

 

Måndag: Intervaller, 6x130m och 10x100m (12-13s) Totalt: 3,8km

Tisdag: FM: Distans, 9k, EM: Distans, 10km          Totalt: 19km

Onsdag: Lätt distans + stretchövningar                  Totalt: 6km

Torsdag: Styrka, 30min

Fredag: Styrka, 30min

Lördag: Vila

Söndag: Distans, 12,6km

 

 

 

Har haft känningar i det högra lårets baksida sen Måndags, beror mestadels på att det var mitt första riktigt explosiva träningspasset för snabbhet, vilket jag var väldigt ovan med. Så en överansträngning eller liknande skulle jag tro. Har kört lugna pass hela veckan och idag (Fredag) känns det mycket bättre, blir nog en joggingtur imorgon eller på Söndag.

Jag har kommit in på tankarna att införskaffa en kamera som jag kan ta med mig på långpass, tävlingar, träningsläger och använda lite i allmänt syfte, men mestadels på långpassen när man tar en tur till Grusgropen eller något ställe i en avlägsen skog eller liknande.

 

 

Har fått några tips på jogg.se, "Tips på kamera?" och det lutar mest mot Lumixen, har hört att den ska vara väldigt bra.

 

Tänkte om någon med mer kunskap hade något att tillägga eller rekommendera? Hör av dig här eller via chatten på Facebook (behöver inte vara rädd, jag är gryyymt social, always!)

Tack på förhand

/Den otroligt sociala och glada superduper Anton!

 

Panasonic Lumix DMC-FT4   

---

.

 

 

 

.

 

Mitt namn är Anton Nilsson, jag är född år 1994 i Vietnam men uppväxt i Sverige.

Jag blev adopterad till Sverige när jag bara var någon vecka gammal. Jag var bosatt i Thailand i två år (mellan 2-4 år gammal) men annars har jag bott i Sverige hela livet. Jag bor i Edsvalla och studerade på Älvkullegymnasiet i Karlstad. Jag läste Natur med inriktning Matte/Fysik. Numera är jag inne på sabbatsår med fokus på träning och med lite jobb hemma hos pappa som är ortopedingenjör. 

 

Jag är långdistansare och springer helst 10km till halvmaraton, kortare sträckor blir det om jag vill ha snabbhet och längre sträckor blir det om jag vill ha hårdhet. För tillfället tävlar jag för IF Göta, men jag har varit/är medlem i Kils OK (2007-nu). Löpmässigt har jag varit medlem i Kils OK, men orienteringsmässigt är jag medlem i Kils OK.

Satsar dock allt på löpningen nu, så jag ställer nästan endast upp på orienteringstävlingar om det är lagtävlingar eller om det är brist på löptävlingar. Jag har även varit medlem i Kils AIK Friidrott (2004-2007)

 

Jag har tidigare hållit på med många sporter som fotboll, innebandy, simning, skidor och tydligen gymnastik, men det var friidrotten jag fastnade för, så när fotbollen och friidrottens träningstider krockade, var det ett lätt val.

Jag har verkligen inte kroppsbyggnaden för att vara varken innebandyspelare eller fotbollsspelare, tur dock att det inte var så intensiva närkamper när man var yngre, det enda jag var bra på, det var att springa hit och dit, stressa dom andra och aldrig bli trött själv.

 

Jag sprang min första halvmara när jag var 14 år gammal, men det var förbjudet här i Sverige, så jag var tvungen att åka utomlands. Ända sen dess har jag hållit på med ett utomlands-halvmaraton varje år, Danmark och Norge är vanligaste ställena. Ett år åkte vi till Holland också.

Är inte redo att gå upp till maraton än, och vill inte heller göra det än, skaderisken är för stor och jag har många år på mig.

 

 

Fullständigt namn: Anton Duc Manh Nilsson

Född: 6 Maj 1994

Bor: Edsvalla

Längd: 166cm

Vikt: Pendlar mellan 47-50kg

Nuvarande klubb: IF göta

Tidigare klubbar: Kils OK & Kils AIK Friidrott

Bästa egenskap: Nästan alltid glad och positiv, väldigt optimistisk

Yrke: Sabbatsår, jobb hos pappa

Favoritdistans: Mellan 10km och Halvmaraton (21,1km)

Intressen: Löpning, lyssna på musik, vara översocial, spela piano och gitarr och överförtjust i djur.

Telefonnummer: 073-5071430

Instagram: Antondnilsson

 

Min träning handlar om att bli så bra som möjligt när jag är äldre. Allt jag genomför nu, mängd, styrka etc. lönar sig i framtiden, hoppas jag. Jag ger alltid allt på de tuffa träningspassen och är noga med att även köra återhämtningspass. I nuläget har jag skolan att tänka på, vilket begränsar mängden jag egentligen vill uppnå.

 

Min framtida distans blir förmodligen maraton, då jag är fullt medveten att jag har en grym kondition.

Tankarna går fram och tillbaka mellan 10km och maraton, det optimala skulle vara halvmaraton, men det har inte samma utbredning som maraton. Jag vill gärna inte bli övertränad och jag vill ha en utvecklingskurva som hela tiden lutar uppåt tills jag når min maxkapacitet. Inga kraftiga svackor, tack!

 

Jag är fortfarande ung och har förhoppningsvis en lång tid kvar att leva.

 

26 november -  2 December 2012

 

Måndag: Intervaller, 3x10x200m (Joggvila mellan intervallerna och 2min vila mellan de 3 seten), Totalt: 9.6km

Tisdag: Beep-test, Intervaller, 15st 300m, vila 30s + joggvila

Onsdag: Allmän styrka + fotstyrka på blå matta.

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Testlopp, 3000m, se -> inlägg <-

Söndag: Vila

 

Blev mycket snabbhet och lite distans, haft en tung belastning i skolan och valde fokus där istället.

Trots det verkar formen god, det bevisades på testloppet.

 

En jobbig distans för min del, då den kräver så hög hastighet och att formen stämmer. Jag kände mig hyfsat seg i baksidan på det högra låret. Förmodligen p.g.a Beep-testet i Tisdags (klicka på länken), då man fick man en enorm belastning eftersom man fick vända så många gånger. Dock var det inget speciellt att klaga över, lite seghet hör till.

 

Visste att jag hade kapacitet att springa under 10:00 då jag hade 10:00:02 förra året, till i år har jag haft rejäla framgångar och persat bland annat 4 minuter på halvmaran. Men osäkerheten fanns ändå där, jag har inte tränat snabbhet utan har mest haft fokus på konditionsträning och styrketräning.

 

Med i startfältet var många duktiga löpare och jag tog fokus på Triathlon-killarna Daniel Ahl och Sebastian Högberg som båda anmält sig på 09:45, vilket definitivt inte skulle vara omöjligt om jag hade en bra dag. Så jag valde att köra på "bära eller brista". Starten gick och direkt till spets gick André Rangelind, som väntat, och han fick med sig Anders Frykblom. En bit bakom var vi en trio som låg på ca 37s/varv (200m varv).

Vi låg på ~37s/varv de första 5 varven, vilket motsvarade till 1000m på 3:07. De återstående 10 varven gick saktare. Man brukar alltid ha adrenalin eller liknande i kroppen i början av lopp, så det känns lätt, men går alldeles för fort.

 

Vår trio splittrades när Sebastian inte hade orken att hålla samma fart och Daniel fick en lucka. Jag fick välja om jag skulle fortsätta bakom Sebastian eller göra en tempoökning och jaga ikapp Daniel. Det första jag tänkte var, bära eller brista. Så jag gick ut och förbi Sebastian och tryckte på lite och kom sen snabbt ikapp Daniel som i sin tur hade kommit ikapp Anders som hade tappat André, men han var väldigt stark och hängde på oss. Då bildades det en ny trio. Jag kände mig stark och direkt när Anders lämnade en liten lucka till Sebastian utnyttjade jag tillfället och tryckte på och gick om Anders.

 

Två varv återstod, jag kände mig riktigt seg i benen men visste att det inte var långt kvar. På sista rakan gick jag ut en bana och gjorde en tempoökning då jag visste att jag inte har en snabb spurt utan ville försöka få ett försprång genom att utnyttja min goda kondition och göra tempoökning tidigt och försöka trötta ut dom innan spurten. Kollade i spegeln i kurvan när 150m återstod. Dom var fortfarande med i ryggen och jag kände mig sliten men visste att jag inte hade långt kvar. När 50m återstod hörde jag någon komma närmare bakom mig. Hade verkligen inga krafter att göra tempoökning utan fick se mig slagen med någon hundradel av Daniel.

Vi tre gick i mål på loppet inom 1s (tror jag).

 

Ett riktigt kraftbesked och jag är verkligen sjukt nöjd med loppet trots att bakre lår var segt i början.

Hoppas jag lyckas gå under 09:30 när jag börjar med snabbhetsträningen.

 

I Tisdags var det beep-test i skolan. Vilket jag verkligen såg fram emot något enormt.

Hade inte gjort något beep-test tidigare men har hört mycket om det, så det var kul att få prova på.

Dock så körde jag 30st 200m intervaller måndag kväll, så var osäker på hur benen skulle svara på idrottslektionen, men tydligen svarade dom väldigt bra.

 

Lite kort fakta om beep-test:

 

"Beep-test är ett konditionstest som går ut på att man springer fram och tillbaka mellan två punkter som är 20 meter från varandra. Under testet spelas ett band eller en CD med pipljud i vissa intervaller. Vid varje pip ska testpersonen ha nått till nästa punkt. Under testets gång minskas tiden mellan pipen successivt, man måste alltså springa snabbare och snabbare ju längre man kommer i testet."

 

Ett vanligt beep-test brukar ha 21 nivåer, men testet vi gjorde hade bara 15 nivåer, dock så vet jag inte om intervallet ökade på våran istället.

Hur som helst så kom jag till nivå 15/15 och klarade 2/13 intervaller. Kände seghet i benen och gav upp på tredje intervallen utan att försöka, har inte den explosiviteten som behövdes för att ta ikapp.

Totalt gjorde jag 146 vändningar, vilket tar rejält på benen.

 

 

På eftermiddagen hängde jag även på André och körde 15st 300m-intervaller. Så konditionen och återhämtningen finns där. Efter träningen tryckte jag i mig en hel form med pastagratäng!

 

 

.