v.44

Den 28 Oktober - 3 November 2013
 
Måndag:
FM: Styrka + hopprep
EM: Distans, 12km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Intervaller, 5x4min (inlägg kommer)
Onsdag:
FM: Distans, 7km
EM: Distans, 9.5km + cirkelstyrka 1.5h
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 15.6km
Fredag:
FM: Vila
EM:
Lördag:
FM: Tävling, Kilsbergsleden, 14.7km
EM: Tävling, Kilsbergsleden, 14.7km
Söndag:
FM: Distans, 21.1km
Totalt:
 
Kommentar:
2013-10-30 @ 21:35:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

v.43

Den 21 Oktober - 27 Oktober 2013
 
Måndag:
FM: Hopprep + styrka
EM: Distans, 10km
Tisdag:
FM: Hopprep + styrka
EM: Intervaller, 2x2.4km Totalt:
Onsdag:
FM: Distans, 6km + styrka
EM: Distans, 16.83km
Torsdag:
FM: Distans, 7km
EM: Distans, 13.36km
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Lördag:
FM: Vila
EM: Distans, 6.1km
Söndag:
FM: Tävling, Terräng-SM 6km Totalt: 14.66km
Totalt:
 
Kommentar:
2013-10-21 @ 13:38:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.42

Den 14 Oktober - 20 Oktober 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Vila
Kommentar: Tar det relativt lugnt nu med lugnt distanstempo för att inte dra på mig någon onödig skada. Lite känningar i vader och har känningar på höger benhinna, inte löpmässigt utan enbart när man trycker vid exempelvis massage, så det är nog ingen fara. Men jag tar det säkra före det osäkra.
Onsdag:
FM: Distans, 8.5km
EM: Distans, 10.2km + Styrka
Torsdag:
FM: Distans, 6.1km
EM: Intervaller, 5(1000m+400m) Totalt: 15km
Fredag:
FM: Aktiv vila, hopprep 10min
EM: Vila
Lördag:
FM: Vila
EM: Styrka
Söndag:
FM: Distans, 15km + 5,1km
Kommentar: Vi hade hand om Frykstastugan, så jag fick smita från jobbet och springa lite, 15km, sen hjälpa till och jobba igen. När jag skulle plocka in tipspromenadsfrågorna passade jag på att köra 5km till så jag kom över 20km totalt.
Totalt: 69,6km
 
Kommentar: Dåliga ben = dålig mängd, säkra före det osäkra. Ingen större belastning av vaden och den känns bättre idag. Inte helt bra, men bättre.
2013-10-16 @ 13:54:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.41

Den 7 Oktober - 13 Oktober 2013
 
Måndag:
FM: Distans, 7.1km
EM: Distans, 12.9km
Tisdag:
FM: Distans, 7km
EM: Intervaller, 2x2.4km + 1x0.92km (slänger snart in i separat inlägg) Totalt: 12.82km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 18km
Torsdag:
FM: Hopprep 10min + lätt styrka
EM: Distans, 10km
Fredag:
FM: Distans, 6km
EM: Vila
Lördag:
FM: Tävling, Å-stadsloppet, 21.1km
EM: Tävling, Å-stadsloppet, 21.1km
Söndag:
FM: Distans, 7.5km
Totalt: 107km
 
Kommentar: Bra vecka, bra utförd tävling, sämre utgång efter tävling då jag har känningar i höger vad. Blir en lugn återhämtningsvecka nu och sen uppladdning inför Terräng-SM
2013-10-09 @ 20:56:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.40

Den 30 September - 6 Oktober 2013
 
Måndag:
FM: Distans, 6km
EM: Snabbdistans, 1.9km x3, Totalt: 9.2km
Tisdag:
FM: Distans, 4.5km
EM: Distans, 14.9km obanat och sand
Onsdag:
FM: Distans, 7km
EM: Intervaller, 780m x5 + Backintervaller, 110m x4, Totalt: 9.1km
Torsdag:
FM: Vila, (lugnt hopprep, 10min)
EM: Distans, 15.8km
Fredag:
FM: Distans, 6km
EM: Vila
Lördag:
FM: Tävling, Tjurruset (Stockholm), 10.4km
EM: Tävling, Tjurruset (Stockholm), 10.4km
Söndag:
FM: Distans, 20.2km
Totalt: 110km
 
Kommentar: Återigen uppe på bra mängd och hyfsat med dubbelpassen igen, formen känns god och Tjurruset i Stockholm gick galant. Nöjd med mina framgångar och blickar framåt mot nästa helg som är Å-stadsloppet i Örebro, 21.1km, alltså halvmaraton. Förra året slog jag pers där med 4 minuter och fick tiden 1:16:40, men i år har jag ju även förbättrat mig på 10km med drygt 40 sekunder, så jag hoppas på en riktigt bra tid på halvmaran eftersom jag springer bättre ju längre det blir.
2013-10-03 @ 20:42:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.39

Den 23 September - 29 September 2013
 
Måndag:
FM: Distans, 5.7km
EM: Distans, 9.3km obanat
Tisdag:
FM: Lätt styrka
EM: Hopprep + Styrka, 30min
Onsdag:
FM: Distans, 7km
EM: Distans, 13km obanat
Torsdag:
FM: Hopprep + Styrka, 30min
EM: Distans, 15.2km
Fredag:
FM: Resa, Lidingö
EM: Distans, 5.5km
Lördag:
FM: Tävling, Lidingöloppet 10km
EM:
Söndag:
FM: Vila
Totalt: 72.7km
 
Kommentar: Ja, var tänkt att det skulle bli distans/långpass på söndagen, men jag kom hem runt 01:00 från lidingö och kom i sängs 02:00, så jag tänkte att jag skulle få sova ut lite. Sen var det umgänge hela eftermiddagen till kvällen, så det fick bli helvila, men det skadar väl aldrig.
 
För övrigt väldigt nöjd med Lidingöloppet!
2013-09-23 @ 13:08:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.38

Den 16 September - 22 September 2013
 
Måndag:
FM: Distans, 5.6km
EM: Distans, 6.8km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Vila
Kommentar: Helvila, måste återhämta mig från helgens två tävlingar.
Onsdag:
FM: Styrka
EM: Distans, 8.2km + Styrka
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 11.6km
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 10.1km
Kommentar: Högt kontrollerat 4-min tempo. 10.1km tid: 39:37
Lördag:
FM: Distans, 6km
EM: Intervaller, 5x900m (kommer separat inlägg)
Söndag:
FM: Distans, 20.4km
Totalt:
 
Kommentar:
2013-09-17 @ 23:23:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.37

Den 9 September - 15 September 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Backintervaller (Se inlägg) Totalt: 10km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km terräng
Onsdag:
FM: Styrka
EM: Distans, 11.3km terräng
Torsdag:
FM: Styrka
EM: Orientering Totalt: 9.5km
Fredag:
FM: Distans, 3.5km lätt jogg.
EM: Vila
Lördag:
FM: Tävling, Tjurruset
EM: Tävling, Tjurruset
Totalt: 16.2km
Söndag:
FM: Tävling, Orientering
Totalt: 11.2km
Totalt: 71,7km
 
Kommentar:
2013-09-10 @ 12:07:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.36

Den 2 September - 8 September 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, obanat 10.1km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Vila
Onsdag:
FM: Distans, 6.85km
EM: Distans, 11.35km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Tävling, Långa Terräng-DM (Se Inlägg) Totalt: 17.5km
Fredag:
FM: Distans, 6.1km
EM: Distans, obanat 13.2km
Lördag:
FM: Distans, 8.3km
EM: Vila
Söndag:
FM: Distans, 21.7km
Totalt: 95.1km
 
Kommentar:
2013-09-04 @ 13:23:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.35

Den 26 Augusti - 1 September 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 14km
Tisdag:
FM: Distans, 6.1km
EM: Vila
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 15km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 14km
Fredag:
FM: Vila
EM: Styrka
Lördag:
FM: Distans, 6km
EM: Vila
Söndag:
FM: Tävling, Volvo Arvika Halvmaraton, 21.1km
Totalt: 30km
Totalt: 85.1km
 
Kommentar: Tog det relativt lugnt inför halvmaran och körde endast terränglöpning så gott det gick.
2013-08-27 @ 23:30:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.34

Den 19 Augusti - 25 Augusti 2013
 
Måndag:
FM: Distans, 6.1km
EM: Distans + Backintervaller. Totalt:
Tisdag:
FM: Distans, 6.1km
EM: Distans, 6.1km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans med tempoökningar Totalt: 15km
Torsdag:
FM: Distans, 4.2km
EM: Distans, 11.3km
Fredag:
FM: Distans, 10km
EM: Vila
Lördag:
FM: Tävling, Kraftloppet
EM: Tävling, Kraftloppet
Söndag:
FM: Distans, 25.6km
Totalt:
 
Kommentar:
2013-08-20 @ 16:39:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.33

Den 12 Augusti - 18 Augusti 2013
 
Måndag:
FM: Hopprep, 10min + Distans 6.5km
EM: Intervaller, Grusgropen, 6st
Tisdag:
FM: Hopprep 20min
EM: Hopprep + styrka 15min
Onsdag:
FM: Distans, 6.4km
EM: Distans, 6.4km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 15km
Fredag:
FM: Distans, 8.3km
EM: Distans, 10km
Lördag:
FM: Distans, 12.1km
EM: Vila
Söndag:
FM: Vila
Totalt:
 
Kommentar:
2013-08-12 @ 23:51:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.32

Den 5 Augusti - 11 Augusti 2013
 
Måndag:
FM: Distans, 6.7km
EM: Distans, 5km + styrka
Tisdag:
FM: Distans, 5.2km
EM: Distans, 5km + 20min hopprep
Onsdag:
FM: Styrka med hopprep, 20min
EM: Distans, 10.2km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Tävling, DM 10.000m bana
Fredag:
FM: Distans, 7.2km
EM: Vila
Lördag:
FM: Tävling, Brunskogsloppet
EM:
Söndag:
FM: Vila
EM: Hopprep, 20min
Totalt:
 
Kommentar:
2013-08-05 @ 23:31:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.31 - igång igen

Den 29 Juli - 4 Augusti 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Backintervaller, 10st Slalombacksintervaller (Bryngfjorden) - Lugnt och kontrollerat pass
Tisdag:
FM: Vila
EM: Intervaller, 6x800m
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 11km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 8km
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 3.6km
Lördag:
FM: Tävling, Baldersnäsjoggen (se länk)
EM: Tävling, Baldersnäsjoggen
Söndag:
FM: Distans, 24.3km
Totalt:
 
Kommentar:
2013-08-02 @ 21:52:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.22

Den 27 Maj - 2 Juni 2013
 
Måndag:
FM: Distans, 8km
EM: Distans, 15.5km orientering
Tisdag:
FM: Distans, 5km
EM: Intervaller, 7x3min, successivt ökande tempo. Totalt: ca 10km
Onsdag:
FM: Distans, 5km
EM: Vila, Studentresa
Torsdag:
FM: Distans, 10km
EM: Vila, Studentresa
Fredag:
FM: Distans, 10km
EM: Vila, Studentresa
Lördag:
FM: Vila, Studentresa
EM: Vila, Studentresa
Söndag:
FM: Vila, Studentresa
Totalt: 63.5km
 
Kommentar: Intervallpasset på tisdagen är jag riktigt nöjd över. Körde stenhårt med Kils OK, kul att få pressa dom lite. Senare åkte jag till Barcelona på studentresa, de två dagarna gick jag inte med ut på kvällen med de andra utan ville hinna köra pass på morgonen innan gatorna blev fulla. Sen Fredag kväll sket jag i fokus på träning och hade skoj med mina klasskompisar istället. Man tar bara studenten en gång!
Resten av kvällarna blev också väldigt sena, så när jag vaknade klockan 10 insåg jag att gatorna förmodligen redan var fulla.
2013-06-04 @ 12:00:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.21

Den 20 Maj - 26 Maj 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Vila (Plugg - Slutprov i fysik)
Onsdag:
FM: Vila
EM: Tävling, Karlstads Maratonstafett Totalt: 9km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Cykling, 15km
Fredag:
FM: Vila
EM: Vila
Lördag:
FM: Tävling, Triathlon
EM: Vila
Söndag:
FM: Vila
Totalt: 35km löpning, 300m simning, 60km cykling
 
Kommentar: Tog det riktigt lugnt fakiskt, nu är denna hektiga maj månad snart över och jag kan återigen lägga fokus på distansen och mycket mängd.
2013-05-25 @ 22:37:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.20

Den 13 Maj - 19 Maj 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Tisdag:
FM: Vila
EM: Vila
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 8km
Torsdag:
FM: Vila
EM: Vila (Funktionär, vårruset)
Fredag:
FM: Vila
EM: Vila
Lördag:
FM: Tävling, Göteborgsvarvet, 21.1km
EM: Vila
Söndag:
FM: Distans, 8km
Totalt: 54km
 
Kommentar: Kände av någonting på varje morgon, tror det kan varit en reaktion på allergin. Jag fick ju någon liknande känsla efter 3000m Hinder-loppet. Jag valde alltså att ta det rätt så lugnt hela veckan då jag verkligen inte ville ställa in göteborgsvarvet. Tror jag var smart där och vila trots att jag ville träna.
Göteborgsvarvet var riktigt hemskt alltså, haha, höll på att bryta och kollapsa någon gång och känslan att bryta dök upp flera gången typ vid 4km och sen vid 8km "Va? jag är sjukt trött och det är så jäkla varmt... har jag bara sprungit 8km, jag har ju MER ÄN HÄLFTEN KVAR?!"
Hur som helst så genomförde jag loppet. Tiden är verkligen inget att skryta med. Placering? Helt OK.
2013-05-25 @ 07:24:22 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.19

Den 6 Maj - 12 Maj 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km + Intervaller (6x400m) mellan 67-69s
Tisdag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 8km + styrka
Torsdag:
FM: Vila
EM: Distans, 5km
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 8km + 4x400m (66s genomsnitt)
Lördag:
FM: Vila
EM: Vila
Söndag:
FM: Tävling, Lag-SM (3000m Hinder)
Totalt: 65km
 
Kommentar: Var lite seg på måndagen efter mina avgjorda 30km dagen innan, men sen flöt det på bra resten av veckan. Intervallpasset på fredag var med mina spikskor som jag fick låna av Carro inför hinderloppet på söndagen. Lag-SM gick väl helt okej, men kände av allergin efter loppet då det var sjukt torrt i halsen. jobbigt med kraftansträngning när det är vår och allergier i luften.
2013-05-25 @ 02:55:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.18 - Orientering - Hinder

Den 29 April - 5 Maj 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Hindertest x2 + Intervaller, 2x800m + 4x1000m
Tisdag:
FM: Vila
EM: Distans med karta, 8km
Onsdag:
FM: Vila
EM: Orientering
Torsdag:
FM: Vila
EM: Hindertest, 2000m Tingvalla
Fredag:
FM: Vila
EM: Distans, 10km
Lördag:
FM: Vila
EM: Tävling, 10-mila (Långa natten, 17.9km fågelväg)
Söndag:
FM: Tävling, 10-mila (Långa natten, 17.9km fågelväg)
Totalt: 75km
 
Kommentar: Hindertestet gick uruselt, fick aldrig vattengraven att stämma alls, fick faktiskt avbryta för att jag kände smärta i vaderna p.g.a allt hoppande den sista tiden. När jag misslyckades på vattengraven 3e gången så sket jag i det. Hade det varit tävling hade jag självklart genomfört, men valde att avbryta och försöka ladda upp ändå. Nästa vecka blir det inte mycket hinderträning alls, då jag vill ha fräscha ben.
 
Orienteringen gick rätt bra, Kils OK hade satt mig på Långa natten som jag gav mig ut på ungefär vid 3-tiden på natten. Jag fick springa första 5km själv, sen fick jag en fin rygg att gå på som jag hakade på. Sen kom vi in i en fin klunga på ca 10 personer som sprang tillsammans. Efter ca 15km så tappade några och jag kunde lätt följa med de som bröt sig ur klungan. Riktigt kul och pannlampan jag sprang med funkade fint. Så lite bättre precision behöver jag träna innan jag kan plocka bra med platser. Är fortfarande osäker på orienteringen jämfört med konkurrenterna.
2013-05-09 @ 12:00:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.17 - Vattengrav

Den 22 April - 28 April 2013
 
Måndag:
FM: Vila
EM: Distans, 18km + Hinderteknik (Vattengrav)
Tisdag:
FM:
EM: Intervaller 5x800m (2.27-2.29) + Distans, 11.7km Totalt: 15.7km
Onsdag:
FM:
EM: Distans,6.5km + Hinderbana + styrka
Torsdag:
FM:
EM: Distans,12km + Backintervaller Totalt: 14.25km
Fredag:
FM:
EM: Distans, 6.6km
Lördag:
FM: Tävling: Kumla Stadslopp, 10km Totalt: 18km
EM:
Söndag:
FM: Vila
Totalt: 61.05km
 
Kommentar: Fick helt okej distans, men jag har som sagt börjat med hinderteknik och kör mycket hopp, vilket sliter på mina vader så jag tar det lite lugnare med distansen och satsar på lite snabbhet och mycket hopp.
Inför kumla stadslopp kände jag mig seg i benen, speciellt högra vaden. Men jag körde på som vanligt och det gick helt okej. Har faktiskt börjat sätta vattengraven på ett fint sätt.
2013-04-29 @ 12:23:16 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg
Sök i bloggen
Senaste inläggen
Arkiv
Länkar
RSS 2.0