antondnilsson -

V.48

26 november - 2 December 2012

Måndag: Intervaller, 3x10x200m (Joggvila mellan intervallerna och 2min vila mellan de 3 seten), Totalt: 9.6km

Tisdag: Beep-test, Intervaller, 15st 300m, vila 30s + joggvila

Onsdag: Allmän styrka + fotstyrka på blå matta.

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Testlopp, 3000m, se -> inlägg <-

Söndag: Vila

Totalt: ca 27km

Blev mycket snabbhet och lite distans, haft en tung belastning i skolan och valde fokus där istället.

Trots det verkar formen god, det bevisades på testloppet.

2012-12-02 @ 23:59:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.47

19 november - 25 november 2012

Måndag: Distans, 5km

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrka + intervaller, 15 styrkeövningar, 15st 200m intervaller

Torsdag: Styrka

Fredag: Distans, 14.4km

Lördag: Intervaller, (fartlek) 30min, Totalt: ca 16km

Söndag: Distans, 27km

Totalt: ca 65.4 km

2012-11-25 @ 23:59:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.46 - Lugn vecka

Måndag: Intervaller, 830m x4

Tisdag: Vila

Onsdag: Distans, 18km + styrka

Torsdag: Styrka

Fredag: Distans, ca 10km

Lördag: Vila

Söndag: Tävling, Jessheim Vintermaraton, 21.1km

Totalt: ca 63km

2012-11-18 @ 21:26:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.45

Måndag: Distans + 10st Backintervaller, totalt 18km.

Tisdag: Intervaller 2x10st 70-20.

Onsdag: Distans, 10km + Styrka

Torsdag: Distans, 10km

Fredag: Distans, 10km

Lördag: Styrka + intervaller ((1x600, 2x400, 2x200) x3 set)

Söndag: Distans, 21.1km

Totalt: 88.7km

2012-11-13 @ 21:22:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.44

Måndag: Vila, lätt skada

Tisdag: Lätt jogg, 5km

Onsdag: Distans, 10km och Styrka.

Torsdag: Distans, 7km

Fredag: Vila

Lördag: Distans, 10km och Styrka.

Söndag: Distans, 13km.

Totalt: ca 45km

2012-11-13 @ 21:04:58 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.43

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Distans, 10km + Styrka

Torsdag: Distans, 13km

Fredag: Styrka

Lördag: Vila

Söndag: Tävling, Kilsterrängen, 16km.

Var sjuk i början på veckan, så tog det lugnt då.

Sen var jag tvungen att komma igång till Kilsterrängen.

Totalt: ca 44km

2012-11-01 @ 22:49:22 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.42

Måndag: Distans, 10km + styrka i våxnäshallen

Tisdag: FM: Distans, 11km. EM: Intervaller, 7/10 st backintervaller.

Onsdag: Sjuk

Torsdag: Sjuk

Fredag: Sjuk

Lördag: Sjuk

Söndag: Sjuk

Fick avbryta tisdagens intervaller pga näsblod, hade även börjat blöda under FM's passet. Infektion på gång antog jag.

Fast benen kändes pigga och fräscha under backintervallerna.

Totalt: ca 25km

2012-10-21 @ 23:59:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.41

Måndag: Distans, 10km + cirkelstyrka

Tisdag: Intervaller, 7st 4min-intervaller, 1min vila.

Onsdag: Distans, 10km + cirkelstyrka

Torsdag: Distans, 10km

Fredag: Vila

Lördag: Tävling, Å-stadsloppet, 21.1km (1.16.40)

Söndag: Distans, 10km

Totalt: ca 75km

2012-10-14 @ 20:16:24 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.40

Måndag: Styrka, 30min

Tisdag: Intervaller, 70x20, 17st

Onsdag: Distans, 10km + Styrka i våxnäshallen

Torsdag: Distans, 13.3km

Fredag: Vila

Lördag: Tävling, Orientering, 25-manna, 8,6km (fågelväg)

Söndag: Distans, 15.5km

Totalt: ca 65km

2012-10-14 @ 19:35:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.39

Måndag: Distans, 15km + styrka

Tisdag: Distans, 10km

Onsdag: Distans, 10km

Torsdag: Distans, 8km

Fredag: Distans, 8km, lugnt tempo inför lidingöloppet.

Lördag: Tävling, Lidingöloppet, 10km (36:08)

Söndag: Vila

Totalt: ca 66km

2012-10-14 @ 18:59:45 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.38

Måndag: Distans, 13.1 km + styrka

Tisdag: Distans, 7km

Onsdag: Intervaller, 4-3-2-1 x2 med ½ tiden vila + jogg, 3km

TEST: Triceps dips, 59st

Torsdag: Distans, 10km

Fredag: Distans, 13.3km + styrka

Lördag:FM: Distans, 4km

EM: styrka

Söndag: Distans, 10km

Totalt: ca 62km (med intervallerna)

2012-10-07 @ 10:39:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.37

Måndag: Distans, terränglöpning. 12.4km

Tisdag: Distans, 10km

Onsdag: Distans, 7km

TEST: Plankan, 6:34

Torsdag: Distans, 10km

Fredag: Vila

Lördag: Tävling: Tjurruset, 8.4km + uppvärmning och nedjogg

Totalt: 17.5km

Söndag: Distans, 26km

Totalt: 82.9km

2012-10-07 @ 10:24:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.36

Måndag: Distans, 5km terräng.

Tisdag: Distans 5km + styrka 30min

Onsdag: Distans, lätt jogg 5km

Torsdag: Tävling, Långa-DM, 12km (Se separat inlägg)

Fredag: Distans, lätt jogg 5km

Lördag: Vila

Söndag: Orientering, Stafett-DM, 9,4km

Totalt: ca 42km

2012-09-13 @ 23:04:32 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.35

V 35

(Lätt stukad fot från Söndag V34)

Måndag: Styrka ca 30min

Tisdag: Distans, lätt jogg 7km.

Onsdag: Distans, lätt jogg 10km

Torsdag: Styrka ca 30min

Fredag: Vila

Lördag: Tävling, Volvo Arvika Halvmarathon, 21.1km

Söndag: Distans, lätt jogg 5km

Totalt: Fortfarande trasig GPS-klocka.

Ca 45-50km

2012-09-06 @ 22:19:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.34

V 34

Måndag: Intervaller, snabbdistans 1.9km x2 + uppvärming/nedjogg 4.8km + Terränglöpning 7,5km

Tisdag: KM i orientering, 5,8km fågelväg, uppskattat 7km löpning.

Onsdag: Intervaller, vattenlöpning. 8x4x4, 8min löpning, 4 vila, 4 löpningar.

Torsdag: Distans, 11.1km

Fredag: Styrka, 30 minuter

Lördag: Intervaller, grusgropen 5st. (separat inlägg)

Söndag: Orientering, värmlandsserien. 7,7km fågelväg. 11km löpning.

Totalt:

45,2km löpning

+ grusgropen och vattenintervallerna.

2012-08-26 @ 20:53:00 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.33

V 33

Måndag: Intervaller, 24 stycken 15x15 + styrkeövningar efter var 4e intervall.

Tisdag: Intervaller, 4-3-2-1 x2 med hälften vila.

Onsdag: Distans, 10km terräng

Torsdag: Orientering, V65, 5,2km fågelväg, uppskattat 7km löpning (trasig GPS)

Fredag: Distans, 5km

Lördag: Tävling, Hagenrundan 15km (Separat inlägg)

Söndag: Distans, blandad asfalt, sand och terräng, 11km.

2012-08-25 @ 15:19:26 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.32

Måndag: Vila - känning i halsen

Tisdag: Vila - känning i halsen

Onsdag: Lätt jogg, 5km

Torsdag: Värmlands DM, 10km bana.

Fredag: Vila

Lördag: Brunskogsloppet, 10km terräng.

Söndag: Vila

Hade lite ont i halsen när jag vaknade två dagar i rad, så valde ta det lite lugnt med träning där.

Blev lite dålig tajmning till de båda tävlingarna senare i veckan.

2012-08-18 @ 23:02:03 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.31

Måndag: Teknikträning, Orientering 10km.

Tisdag: Teknikträning, Orientering 8.6km

Onsdag: Teknikträning, Orientering 6,5km + Löpning 4km.

Torsdag: Vila

Fredag-Lördag: Orientering, U10-Mila, 6-7km

Söndag: Vila

Tyvärr har min klocka krånglat och återställts och raderat all statestik, så har ingen aning om hur långt jag sprang på U10-mila

2012-08-18 @ 22:57:24 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.30 Lätt vecka

V30

Måndag: Intervall, 4st 1km intervaller (3.10 - 3.10 - 3.11 - 3.11)

Tisdag: Vila

Onsdag: Orientering, 8.94km

Torsdag: Vila

Fredag: Distans, Läckö-varvet, 21,1km

Lördag: Vila

Söndag: Vila

2012-08-11 @ 23:43:11 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

V.29

Måndag: Distans, 10km

Tisdag: Distans, 10km + styrka 15 min

Onsdag: Distans, 10km

Torsdag: Vila, GP-galan

Fredag: Kraftprovet, 11.6km

Lördag: Vila

Söndag: Vila

2012-07-29 @ 19:23:16 Permalink Veckosummeringar Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg